每个人每天消耗的热量
有40～60%来自于碳水化合物
一般我们把富含碳水化合物的食物称之为主食
主食品种丰富除了米饭和面条外
下面这些主食常吃发胖的危险
远高于米饭和面条
让我们一起来看看有哪些！
五种常吃会胖主食
1
油 条
油条是很多人爱吃的主食早餐
一根酥脆的油条
配上一杯豆浆真叫人巴适
而油条是非常不建议减肥吃的主食
因为油条在炸的过程中
会吸收大量的油，而这些油进入到体内后
如果不能及时消耗完也可能会变成脂肪
而且据研究
我们平常吃的一根油条大概有100克
而100克油条含有388千卡的热量
吃一根油条，等于吃3-4碗米饭呢！
所以要想减肥，最好不要吃油条
2
肉 包 子
因为肉包子吃着又香又入味
很多人特别喜欢在早上吃上1-2个肉包子
其实肉包子是热量超级高的一种主食
因为肉馅含有大量的油脂
而这些油脂可以转化为脂肪
从而使你长得更胖
而且根据研究
1个日常大的肉包子含有227 千卡的热量
吃1个肉包子
相当于吃2碗大米饭呢
所以要想减肥，最好不要吃肉包子
3
炒 粉 炒 面
很多人在早餐、晚餐、宵夜
都喜欢吃炒粉炒面
而要想炒粉炒面做的香
一定少不了大量的油
而面本身就是高热量的食物
如果吃多了也会导致肥胖
特别是爱吃肉炒面的人
吃上一碗肉炒面，等于吃2-3碗米饭呢
4
水 饺
水饺是我们常见的比较传统的美食
很多地方都喜欢吃
别看水饺的个头比较小
能量却非常高
水饺的热量也比较充足
尤其是爱吃猪肉大葱馅的水饺
更容易导致热量摄入超标
相关研究表明
饺子的热量竟然比白米饭还要高
我们平时吃的普通大小的饺子
大约为20克热量在50卡路里
这50卡路里需要走路8小时以上
才能彻底消耗掉
而每顿饭至少要吃10个饺子
热量可想而知
5
凉 皮
很多人可能觉得非常美味
而且吃凉皮也不会让人发胖
于是很多人开始疯狂吃凉皮
但其实凉皮不仅不利于减肥
还可能会成为长胖的利器
如果正在减肥期间
你经常把凉皮带上饭桌
甚至把凉皮当成主食食用
其中含有的热量和米饭差不多
会导致身材越来越胖
五种热量高的水果
1
荔 枝
荔枝是夏季必吃的水果
它的热量高于70%的水果
4-6颗荔枝等于一碗米饭
荔枝中含有丰富的钾
是非常好的钾摄入来源
每次建议食用不要超过10颗
2
冬 枣
枣应该是很多人都意想不到的水果吧
很多女孩子都把红枣当做补血圣品
但不知道它却是水果中的热量杀手！
每100g红枣就相当于
2-3两米饭的热量
需要快走20分钟才能消耗掉
可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高
而且大家发现没有
红枣的含糖量非常高！
差不多达到了三分之一
而且这还是普通的红枣
如果是干枣
含糖量更是达到了惊人的80%
3
椰 子
椰子的椰肉含油量高达35%
其中多为饱和性脂肪酸
同时还含有大量的脂肪
而且，椰汁的含糖量也不低
想要减肥，还是不吃椰子为好
4
牛 油 果
很多减肥的人常吃牛油果
会觉得牛油果利于减肥
殊不知其热量是米饭的1.4倍
但它却被作为健康食品被众多健身爱好者拥戴
因为它有相当高含量的蛋白质
每100g牛油果就有2g蛋白质
不仅如此，它还富含各种维生素
营养价值非常高
5
龙 眼
每100克桂圆干中
就含有26.9克的水分
5克蛋白质和0.2克脂肪
65.4克碳水化合物和283千卡的热量
由此看来，龙眼也属于高热量水果之一
虽然没有干桂圆那么高的热量
但吃多了一定会让人发胖的
这些高热量的主食和水果
减肥的朋友尽量不要吃
如果实在想吃
适量吃一点点也是可以的
解解馋切忌暴饮暴食
