正在加紧写给领导的报告，但是总是不停的拿起手机看微信群留言；本应该专心陪宝宝玩耍，确又想着本周作业的结尾应该怎么写，还时不时拿起手机再看看文章结构；晚上宝宝睡觉了，黄金时间啊，抓紧学习，可是怎么我也睡着了呢？太多时候遇到以上情况，导致自己感觉事情混杂着，自己也烦躁着。
以上情况，我该如何改善呢？
一、「学习过程中的精力管理」中精力管理分为体力，注意力，自我控制三个部分。
首先精力管理的统一前提背景要规律作息，健康饮食，适时锻炼，心态基本阳光；精力管理是统一前提下的整体改善和综合提升，当精力状态逐步转好的情况下，现在所遇到的部分问题，也会迎刃而解。
（一）体力
体力是一切活动的基础，仅是为提高体力耐力，同时压缩锻炼时间的目的和锻炼场地的易得性，使用平板撑进行锻炼。同时，找到自己合适的锻炼强度。
（二）注意力
通过生活中事情，训练自己专注于一件事情的能力，且当不同事情需要处理时，对于前面事情的处理时间做出清晰的界定，而不影响后面事情的处理。可以采用处理一件事情时，其余事情不会出现什么问题来自我暗示。
（三）自我控制
首先从具体的动作开始任务，然后仍通过具体的动作逐步实现已清晰的任务目标，发现记录自己的小小闪光点，提升自己的自我控制信心。可以采用对学习时手机是诱惑，在诱惑我的抽象化方法；或是深呼吸等冷静法实现自控。
二、提升精力管理的系统训练法
采用项目式管理和效率块相结合的方式。
（一）项目式管理
对具体的目标制定简单的可执行计划，做时并且享受过程。
（二）效率块
为全身心投入学习，压缩学习时间，提高学习效率，从学习时间、笔记、专注度、效率感、不舒服度等多维度进行评价建立效率块，对于学习时分神、所做非刻意练习等建立反效率块，效率块和反效率块各指标打分算出此次学习的得分，定期统计得分，给自己设定得分相应的奖励目标。
对于专注度、效率感等抽象指标，自己根据学习时情况对自己连续提出具体问题进行量化打分，逐渐形成客观的打分。
（三）长期学习时其它要点
给自己的学习找到意义，分别写下抽象的长远目标和短期的精确目标；发现学习中自己微小的变化，建立自信，形成正反馈的心态；重点学习内容要输出，可以写下来，可以讲给别人听等等。
三、训练法的练习
心理学和文学入门学习的练习。
内在目标是获得心灵的自由。
外在目标是感受不同人生，感受生活百态。
首先预估分配效率块时间为40分钟。
1.学习心理学，《心理学与生活》。
2.学习阅读文学，《如何阅读一本文学书》。
3.关注人格，《人格心理学》。
4.文学理论入门，《理论入门:文学与文学理论导论》。
5.了解传统文化及审美，《中国美学十五讲》。
四、总结
对于学习中的一些困扰情况，通过此次学习已找到应对方法，但更重要的是自己在学习实践中的应用。
此次学习内容的补充，除以上精力管理内容外，具体学习时还应考虑当时的自我状态、周围环境（温湿度、亮度、安静还是嘈杂、学习文具的准备等）、学习内容的可获得性（纸质书、电子书，音频、视频等）、学习的可持续时间（单次学习时间、单内容的可学习周期时间）等，综合判断如何使用时间进行相应的学习。
提升专注于一件事的能力，同时可以在简单安全的体力活动时，也思考简单的事情。
附:Live演讲者罗文益此次推荐书单
《数据化决策》、《为什么学生不喜欢上学》、《剑桥学习科学手册》、《刻意练习:如何从新手到大师》、《注意力:专注的科学与训练》、《棉花糖实验:自控力养成圣经》
