早起的鸟儿养成计划
早起的鸟儿有虫吃，早睡早起身体好！道理是简单的道理，但是不容易执行。作者是晚上9点多睡，早上4点起床。如果中途哪一天晚上睡不着的话，那第二天更要早起，因为很容易引起恶性循环，晚起又会晚睡。早起倒逼早睡。
早起的话，白天肯定有犯困的时候，困不是问题，困的时候挺着不休息才是问题。可以的话，可以小憩两三次，每次时间不宜长——18分钟左右。
赖床四个伪命题
很多时候，早上起不来，或者起来后就是躺床上刷手机。作者教三步走，帮助我们实现早起大计。
1、说到：确定第二天几点起床
可能有些人早起就是一个固定的闹钟，但是作者提出影响睡眠的因素那么多，每天都在变，却要求自己每天都是同样的时间起床，不太合理。所以，睡前要认真思考确定第二天的起床时间。
2、wake up：双闹钟确保下床
2个闹钟，一个叫：wake，可以调到比你的早起时间早3分，声音要轻柔，主要是唤醒你 ，但是又不怕吵到家人。一个叫：up，放在必须要起床才能够到的地方，而且声音要震撼，这样子你才可以醒了后缓一下就必须起床关掉这个“炸弹”。
3、做到：起得爽快，睡得心安理得
起来后一般还神志不清，必须做一些清醒行为，比如：喝一杯白开水、上厕所、刷牙、洗脸等。但是如果实在也没事可干，又比较困，不要拧巴，不要强迫自己，你不需要每天都早起。
能不能早起取决于头天晚上：很多时候起来缺又无事可做，为了早起而早起，那还不如继续睡去呢。如果头天晚上就安排好早起要干的事情，并且应该在头脑里提前过一遍。习惯养成，需要N+1次的重复，一定要反复操练！
可以偷回来的时间
早起后可以做任何事情，但是刚开始的时候，千万不要定得太高大上、不容易执行。为了提起精神，或者可以打一盘小游戏。
不用挤时间就能多出一个小时：不出门，不怕塞车、堵在路上。
把闹心的工作做完，去闹别人的心：早到公司，早点做好一天中的重要事情。
吃好喝好，又多了半小时：早起，早上班，早做好自己的工作，现在可以早点去吃午饭了。早去的话，食物多多，任意挑选，还不怕挤、不怕等，心情不要太好！
晚间时间争夺战
就不加班：到点就走，保护自己的晚间；加班要在早上加；最重要的是不要精神加班。
