曾经看过一本艾力推荐关于心理学的书《战胜拖拉》，欣赏他的毅力和决心欣赏他的坚持。然而，于拖延的人来讲，承认时间的有限是非常残忍的事情。即便当时学到很多有效的方法，也确实学以致用的尝试，总免不了被拖延恶魔拖住尾巴。因为自己实在是拖延的厉害，想告别这样的日子。用了艾力的时间管理法管理时间，结果还是被拖延打断了进程。看完这本《拖延心理学》，又看了艾力的微博，想要重新开始自己正能量的生活！！
下面是一些笔记摘要—
“拖延者信条”：
以下几章将呈现克服拖延的技巧，合理有效地运用这些技巧颇为重要。
1. 一次尝试一个技巧。一下子应用过多会让你应接不暇。
2. 慢慢来。
3. 观察内心的抵抗。
4. 使用笔记或日记。
5. 自由书写。
6. 考虑心理治疗。
反击拖延
反击拖延的信条：
- 明确目标和可行性的计划
目标需要具有可操作性，一个可操作性目标具有如下特征：
* 可观察性。用行动来定义你的目标，从而让它可视化。
* 具体、特殊。具体化目标。
* 可以分解为几个小步骤。目标需要进行分解。
* 第一步可在短时间内完成。阶段性小目标比遥远的大目标更真实、生动，更容易达成。
- 一周试验
* 选定一个目标。选定下周要完成的目标，列出目标的步骤及实施的时间，将目标之外的因素也考虑进去。
* 启动。动手前，先心中预演一遍可能的处境及需要做好的心理准备。
* 跟进。在一段时间内专注于一个步骤。遇到困难可以暂停休息一下。受到不可控因素影响时，可根据情况修正目标。
* 回顾。回顾一周发生的事情，评估自己的不足和进步。
作战方法A：学会怎样判断时间
非计划表格：列出一个每周日程表，去掉必须做的事情，记录自己可利用的最大时间。在实现目标时，用这个列表来记录自己的进步。 提高定时能力的技巧
* 联系判断时间。有意识的将预测完成时间和实际使用时间做对比。
* 学会利用零碎时间，不应消极等待整块时间段。
* 预防意外干扰。
* 委派任务。将不重要的事情委派出去，专注于重要的事。
* 不要太分散精力。
* 找出自己的最佳时间。找出一天中自己脑力最旺盛的时段，根据自己的最佳时间调整日程表。
* 在过去、现在和未来之间取得平衡
* 享受“自由”时间。享受放松时间，才能在工作中更专注高效。
作战方法B：学会接受和拒绝
学会接受有益于你的人或事
接受来自他人的支持
* 选对人。处在某个情形下，想想最能帮助你的人。和支持你的伙伴分享讨论。
* 做公开承诺。告知自己的目标和期限，将自己置于宽广的监督之下，这样就会有更大的压力和动力。
* 一起制定计划。和人沟通呢一起制定计划，尤其是和优势互补的人。
* 在困境中寻求帮助。
* 共同工作。拉一个人一起为目标奋斗。
* 平行式做事。聚在一起，各做各事，营造专心做事的氛围。
* 社交奖励。取得进步可以考虑奖励自己。
* 跟所爱的人相处。生命短暂，该工作工作，该陪家人就陪伴家人。
接受个人成长的挑战
学会拒绝没有意义的追求
* 对空洞的事务说不。拒绝相对当前的目标和价值观而言最微不足道的那些事情。
* 对不必要的事情说不。
* 对不适合的人说不。防止被对方的负能量影响感觉。
* 对杂乱无序说不
* 扔掉没用的杂物
* 尝试关掉WIFI，暂停微博，朋友圈，你会发现有更多的时间和精神空间致力于需要做的事。
* 坚持信息减负。有意识的限制信息的获取，筛选有效的信息。
* 对视频游戏、虚拟世界和网络色情说不。
* 通过运动启动你的状态
* 使用计步器，走更多的路，让大脑更清醒。
* 做一会运动。当做事抽搐不前或毫无头绪的时候，可以小小运动一下。
* 跟朋友一起运动。有陪伴的运动更有乐趣。
* 处理棘手的事情之前做运动。
* 运动大脑。比如学习一门新的语言。
贝森放松技巧，需要适度运用以下方法：
* 睡眠充分
* 吃营养大脑和身体的食物。
* 限制使用咖啡因、酒精和其他药物
* 保持良好的性生活，特别是和你相爱的人。
* 给朋友打电话，和朋友聚聚、欢笑
* 多花点时间享受生活的乐趣。
找了两张概括图
