每次称体重的时发现重了2两，瞬间情绪低落和沮丧，想吃掉厨房里任何能找到的可以立马吃掉的东西。如果立刻选择冷静下来，找喜欢看的节目，让自己哈哈大笑的事情，就能完全忘记了食物。幽默是一个十分强大的治疗工具。大笑增强了免疫系统，减少了压力荷尔蒙，也能降低血压。

当你开始大笑时，生理运动激发了身体的大量反应。你的大脑信号传送到身体以寻求放松，同时，特殊的神经递质被释放以使你感到愉快。大笑运动缓解了紧张，使你将注意力从消极情绪上分散开。此外，当你在做与大笑有关的本能运动时，它们也能为你的腹肌、膈肌和肩提供一种锻炼。

我又没管住嘴，又一次让我所有的努力付之一炬。为什么我不能做正确的事情呢？我觉得我是一个彻底的失败者。控制自己到底有多难？为了改变这种状况，要尽力关注好的一面，允许自己有一些小小的遗憾，这不是一个要么成功要么毁灭的状况。

情绪进食者会大量集中于他们的失败之处。他们对做错的每件事都有一个详细清单，会因为回到旧习惯而责备自己。过度进食的时刻不是真正的失败，而是错误。这些错误提供了研究和指导你的有用信息，它们是有教学意义的时刻，能帮助你需要致力于什么事情。只需要以不同的方式来看待它，如果生活给了你柠檬，你可以用它来榨柠檬汁。

我们都会担忧很多，都会花太多的清醒时间烦恼我们不能控制的事情，我们会对可能发生、也可能不发生的状况变得心烦意乱。尽管我们知道这对我们不好，但是我们却难停止。担忧确实会增加过度进食的可能性。当你沉浸在担忧中时，你就很少会关注到你吃了什么。当你的意识被分散式就可能会吃东西，特别是当你陷入担忧的旋风时。

当你的意识开始担忧一些事情时，告诉自己还没到时候。过一会再回来担心这个问题，将担忧推迟到晚上。然后等你有时间了给自己完完整整的20分钟去担忧，设置一个计时器，这样你就不用考虑时间的问题。在这段时间里你致力于这个任务，不去做其他事情。询问自己对于正在担忧的问题，最坏的情况是什么。当你这么做时，往往会发现，你的想象是一个不现实的恐惧，或者是一种你不喜欢的、但可以熬过的事物。搁置问题不同于回避或忽视它，意味着有策略地接近问题，承诺在特定的时间再去处理它。