一.觉察日记
1.事件: 到临淄星光学习了三天，今天早上出门前看到家里确实有些脏，对先生埋怨了几句！
2、感受：烦，委屈
3.、想法：我出门学习，先生双休在家就要分担些家务，不打扫卫生就是不对的！
4.期待:
对他人的期待：期待先生能顾及我的感受，把卫生搞好
他人对自己的期待：先生期待我不生气
自己对自己的期待：不要有情绪，一致性表达！
5.渴望：渴望爱与被爱
三禅：
1.食禅：今天晚上到姐姐家吃饭，姐夫上了一盘子水萝卜，拿起一片，吃到嘴里凉凉的，甜甜、脆脆的，一点也不辣，一边吃一边感受他给我的能量，也感受到菜农收获萝卜时的不易，心中升起一种感恩和喜悦！
2.行禅：今天晚上在植物园的柏油小路上散步，感受着旅游鞋和地面接触的不是那么硬的感觉，腿有些疼，便调整了步伐，先落脚后跟在落脚前掌，把后退登直，感觉步子慢了下来，慢了稳了也稍稍缓解了些！
3.呼吸禅：今天早上没有体验呼吸禅，在中午上课休息时，抓紧体验了一下，思绪总是飘走，感觉人沉不下来，总觉得被很多事牵绊，继续练习！
