2020年6月28日，星期日，小雨转多云。
早起，小雨淅沥，心情在下雨天总是不太好，尽管小心翼翼，还是把妻子吵醒了。班车到站，小雨没停，到处打不到出租，下雨天或者更准确的说，急着打车时，总是感觉打不到车，出租车少。步行前往公交站，鞋已湿透，到达单位后吃完饭，换衣服，今天要去革命旅游地去接受再教育，来这个单位六年了，第一次出去旅游，同事们都很兴奋。
我们去的是扶眉战役纪念馆，这个战役不是大战役，但是牺牲了不少先烈，让我感兴趣的是烈士的后代后来都怎么样了。让我感动的是栗战书的叔父，每次战斗前都在照片后面写一段话，类似遗言，表明心志。让我觉得鲜活而真实的是有一老战士，捐献的写了65年的日记，里面详细的记录了，每次战斗的经过。可惜因时间关系，走马观花，匆匆而过。参观完后，有一个问题久久盘旋在脑海中，是什么让这些年轻而鲜活的生命抛妻弃子，抛家舍业，不畏牺牲，前赴后继。
中午吃的主食是面食，有凉菜热菜若干，已大大超出众人的预期。回单位后稍事休息，上班开始工作。因我的大部分工作在节前完成了，下午很是清闲。
好不容易熬到下午5点去业务室锻炼了上肢力量，今天练的时间感觉很轻松，一组做50次，两个动作做了10组。5:30的时候，办公楼下有人在打篮球，于是下去投了10个三分球，2对2打了10个球，在2对2的比赛中，三分球4投零中，看来还得加强练习。
6:00开始跑步一直跑到了8点多，跑了21.25公里，用时2小时18分,本来今天体力很充沛的时候，我进行了冲刺，如果不冲刺的话，我感觉可以一直跑下去，但是不能保证能跑多少公里。
刚开始跑的时候，想跑个10公里，跑到10公里的时候，想干脆跑到晚上12点跑一个全马，于是匀速开始在操场刷圈，跑完以后感觉右肩膀疼，好像是肩周炎发作了。
每次跑半马都会出状况，特别是在户外，第1次户外跑半马，跑到17公里处，左腿肌肉疼，感觉像断了似的，跑完以后疼了两周。第2次户外跑半马，跑完以后右脚掌疼，疼了一周。这次跑完以后肩膀疼，真是倒霉。
我想如果最后1公里不冲刺以匀速一直跑，可能我能跑25公里或者30公里或者35公里，或者跑一个全马，这些都是未知数，感觉全马变数很大，谁也不知道，你会在哪个公里处，突然感到身体不适，导致你半途而废。我跑到15公里的时候感觉肚子疼，跑到18公里的时候，感觉肚子和锁骨疼，跑完以后感觉肩膀疼。我感觉肩膀疼，可能是因为我在力量训练中，经常轻视练后拉伸，导致肌肉长期处于紧张中，如果重复一个动作几个小时就有可能导致肌肉拉伤，今天刚好练的是肩膀，下班后又不停的晃动肩膀，晃动了两个多小时，结果肩膀肌肉拉伤很正常。
看来想跑一个全马，需要天时、地利、人和，需要一定跑量的积累，需要较强的补给，总之这些我还不太具备，贸然跑全马风险太大，还是循序渐进，一步一个脚印的慢慢前进。
