膈肌式呼吸

膈肌式呼吸:

（1）稳定腹腔、胸腔（只有膈肌能动）；

（2）呼气时，先让膈肌向上提；

（3）吸气时膈肌下压，呼气时膈肌上提；

（4）呼气时，下背部向力向下拉（下拉力）；

（5）稳住盆底肌，吸气时，膈肌下沉，盆底肌稳住不动；呼气时，盆底肌会被动收紧，腹直肌，尤其是小腹部分同时被动收紧。

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