效率块概念的来源:罗文益知乎Live「学习过程中的精力管理」介绍自己的经验。

效率块使用情景:

1.压缩学习时间，提高学习质效。

2.学习时间随学习内容难易程度变动，较难科目学习40-50分钟， 简单科目学习25分钟或90分钟。

3.无固定时间，仅选择一个时间就可以作为开始计时时间。

4.根据评分体系计算分值，定期总结，对自己奖惩。

效率块评分体系:

（一）评分指标

学习时间:学习时间长短。

专注度：专注于一件事，且启用元观察；当分心时，将注意力抽回于应专注事项。

自我控制度：从一个相关具体动作开始学习，并观察自我，分解任务为短时间内可做到的具体事项完成；当专注度降低时，采用诱惑物抽象化、冷静聚焦等策略恢复专注度。

效率度：学习时间内，学习速度的程度。

刻意练习：适应学习强度及内容的不舒适程度。

反馈度：学习收获程度。

备注：其中专注度和自我控制度，作者提出保持感觉或是情绪等的一种平衡状态，采用元观察监察自己，既不沉溺，也不试图控制，而是对出现状态的顺势而为。

（二）指标分值

每项指标预设置-3至3分，最后计算此效率块总分值。

对于以上指标精准量化分值，需要阅读罗文益推荐的《数据化决策》和提高模糊概念量化技巧的长期训练。

其它:

1.效率块是工具，效率块评分指标和分值设定、使用都是需要练习调整。

2.效率块的学习之外，玩就玩的尽兴，沉浸于生活。