0410读书笔记——阅读《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》一书

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出于好奇，我在朋友的介绍下阅读了《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》

这本书的作者叫汤姆·拉思，他是美国盖洛普公司全球咨询业务负责人，同时也是一位畅销书作家。

不过，不为人知的是，作者16岁就被诊断患上癌症，并因此失去了左眼，如今已经与癌症斗争了20多年，但每天仍然热情满满地工作生活着，他是如何做到的呢？

今天在这本书中，他就跟我们分享了他是怎么样让自己充满能量的。

很多人都会发现自己刚毕业的时候，对新工作特别憧憬，想到公司有各种福利、培训、认识很多高大上的人，就激动得不得了，每天工作觉得都是带着使命感而来的，可以说每天都是充满了精力。

可是在工作三五年以后，基本上你要再跟他说“我们要改变这个世界”，他就会说，别和我画大饼，谈情怀，来点实在的，给我多发点工资、奖金才是真的。

情况为什么会这样？我们怎么就把诗和远方，活成了眼前的苟且了呢？

可是与此同时你总会发现，这个世界上还有一些人，不论他们处境多艰难，工作强度有多大，他们总是看起来精力充沛、热情洋溢，甚至那些已经八九十岁的老爷子，看起来仍然像老顽童一样，让我们真心佩服。

由此我联想到知名的漫画家小林老师有幅漫画里所写的：“每天早上地铁里都是死气沉沉的年轻人和朝气蓬勃的老年人”。

回到本书里，问题来了，我们都想成为一个精力旺盛的人，可是怎么样才能做到呢？

请别着急，跟着我的读书笔记一起去看看作者是怎么分析和分享的。

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在这本书中，作者汲取来自商业、心理学和经济学的实用研究成果，提炼出“保持精力充沛”、“提升工作状态”的三大关键因素和“帮助快速充电”的技巧。

我们先来看看第一个大模块——让自己精力充沛。

作者提到，要让自己精力充沛，其实很简单，那就需要重视以下三大关键因素：第一，创造意义；第二，积极互动；第三，储备能量。

有句广告语广告语说：“心中有沙滩，哪里都是马尔代夫。”

作者在文中指出，真正让生活充满意义的正是每天琐碎的工作，而不仅仅是那些重大的行动。

而每份工作都应该有各自的意义，也许我们还没有发现，但是意义不会自己找上门，需要我们去创造。

此外，我们需要花时间思考，自己对别人的价值是什么。

然后寻找自己的兴趣和热爱如何与这个价值相结合，是让自己工作有意义的重要方法。

作者说他有一个在出版界做策划的朋友，每天工作的动力就是看到自己策划的书籍读者越来越多。

而作者另一个在伦敦火车站工作的朋友，他觉得自己努力让最难搞的乘客微笑，最激励自己。

所以，我们应该也可以学着用起这个方法来——在我们的工作中，寻找让自己觉得特别开心有动力的事情。

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本文中，我们慢慢了解了——只要想办法在生活中多创造积累小的正面互动，就更容易让我们感到充实和满足。

那怎么创造积极的互动呢？作者教了我们一些方法，这里着重讲3个。

️、聊天互动的内容至少有80%是围绕正面的事情。也就是多聊点积极正面的事情。

如果你想让大家充满精力的、充满斗志的工作，那你就用80%的时间说正面的、积极的内容，20%的时间来提出不足和改进。

️、是花钱买正面互动。这个方法有点出乎意料。

我们常说，金钱买不到快乐，真是这样吗？作者说，未必。要看你怎么花这个钱。

把钱花在买东西，满足自我物质欲望上，其实并不能带来持久真正的快乐。作者建议我们的是，花钱买体验。

️、那就是多表扬别人。这点一听你就明白，这就是一个正面互动，咱们就不多说了。

只是提醒一句，你的表扬一定是要发自内心的、有细节描述的。

比如：“他在工作中不仅自己做得很好，还能带动周围的人一起进步，这是最值得称赞的。”又比如：“你不仅反应灵敏，而且手艺娴熟，真是难得！”

如果不是真诚的表扬，那其实比批评更有伤害性。

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值得注意的是，要能够精力充沛，还有一个重要的问题要——如何应对压力。

如果说，前面提到的“创造意义”和“积极互动”两个方法，是给我们的精神充电，那么“积蓄能量”就是给身体充电。

身体有能量，才能让抗压能力更强，也更有精神迎接挑战。

而给身体充电的健康生活方式说起来其实也很简单，就是：吃好、运动和睡足。

️、所谓吃好，关键在于食物的质量比数量要重要，你吃300卡路里的菠菜和300卡路里的奶油蛋糕那效果是不一样的。

在文中作者提到，吃的食物不仅影响能量水平，也会明显影响人的心情。

研究人员发现一些食物能为你提供正能量，另一些食物则具有反作用。

如吃太多油炸食物会让人昏昏欲睡、闷闷不乐；而蔬菜和水果会让人更冷静、更快乐。

️、要保持运动。这个道理就不多说了，但这里作者提醒一个我们大多数人没有注意到的问题，那就是天天运动抵消不了长时间坐着给身体带来的危害。

因此我们最好给自己设定一个时间间隔或是利用闹钟来提醒，其实“番茄钟”方法就挺合适的。

️、要保持充足睡眠。这个应该是绝大部分人都支持的，但也是许多人很难做到的。

️、在保持健康的生活方式的基础上，还有一个很实用的小技巧，那就是微笑承受。哪怕是假笑和被迫笑也能帮助你应对压力。

由此我想到那句有些鸡汤的话“再难也要笑着面对”，可能是有科学依据的。

下次遇到烦恼的时候，无论开不开心，我们都应该笑出来！