一颗处在当今，当下的心就是一个念的状态。
我们这颗心或心念就这样在未来和过去之间来来回回，这样子，我们就错过了当下这个时刻。
正念的联系可以帮助我们更好的把这颗心安住在当下。
第一要素：有意的关注：在正念练习当中，我们需要有意的把注意力导向某一个对象或者目标。
第二要素：非评判的态度：对我们的判断有所觉察，不被我们的评判牵着鼻子走。
第三要素：理解当下，当下是我们的身心所体验到的一切。一类是发生在我们内在的体验，也可以说是一种私密的体验。
正念：是一种有意的、不加评判的注意力放在当下的时候所产生的那份觉知。
正念认知疗法：提高情商，抑郁防治
正念的四个基础：身：培养对身体的敏感度和亲密度，更好的了解身体的状态。
受：帮助而我们更好的觉察各种‘感受’，以及心的倾向。 心：对心的正念，就是对念头，情绪的觉察和温和的回应;
法：就是去觉察各种现象的变化。对变化的觉察通常被融入各种不同的正念练习中。
练习1.正念呼吸 ：
呼吸，留意呼吸在身体的哪个部位最明显。当你确定这个部位后，在余下的正念呼吸练习中，就把注意力安放在这里，而不需要不断的更换部位。不需去数息，也不需要去控制它，或者调节它。要知道，分心或者走神是自然发生的事情，你只需要在觉察到之后，重新关注呼吸即可。
练习2.身体扫描：
从头到脚扫描身体的每一个部位，放松。如果有任何情绪或念头升起，请确认下它们的存在，然后把他们放下。重新让注意力回到身体的感觉上来。
练习3.观念头：念头并非事实
在正念练习中，我们不是去试图停止思考，相反，我们是要培育与念头之间的明智关系。如同我们对呼吸的觉察一下，我们只需要去观察念头的出现，变化和消失。当一个念头浮现的时候，有意识的把注意力带向它，可以对念头加以命名，例如：计划/回忆/担心/幻想，念头一旦被命名，通常会松动，瓦解，消失。
练习4.观情绪：与情绪共舞
当下一个情绪升起的时候，带着同样的耐心，好奇，不评判的态度，去观察它，只是向它敞开，去体验它，接纳它，不需要去改变它，并去感受相应的身体感受。可以对情绪加以命名，例如：恐惧/不安/寂寞/悲伤/愤怒/爱/羞愧，情绪一旦被命名，通常会松动，瓦解，消失。
练习5.三步呼吸空间：忙碌中回归
a. 自然呼吸;b.身体扫描，发现紧绷的部位；c. 将呼吸转移到紧绷的部位，自然呼吸
练习6：感恩练习：睡前放松
自然呼吸，身体扫描，从头到脚感谢身体的每一个部位。
如果你想从正念练习中获得益处，需要秉承一定的态度。
非评判，耐心，初心、 信任、 无争、接纳、放下
培育放下，或者不执着的态度，对正念冥想来说是很关键的。
