展现出的问题一：上抬腿的脚尖未能达到与肩齐平。

原因分析：1）臀腿后侧肌群紧张，延展性不够。2）大腿前侧股直肌、髂腰肌力量薄弱无力，启动力量不足对抗地心引力将大腿抬至合适的高度。3）大腿内侧肌群紧张，牵住大腿限制大腿水平向旁侧打开。4）髋关节灵活度不足。

调整方法：1）面对墙，保持身体躯干重直中正的前提下，将上抬腿的脚后跟蹬墙练习，利用脚蹬墙的拮抗，抬高脚，循序渐进的练习达到进一步上抬的目的。2）躯干中正的仰卧地面，由协助人员帮助压上抬腿向面部方向到极限，在此之前应先用伸展带将上抬腿大腿根部和另一条腿的脚掌套住形成拮抗防止上抬腿将髋部上移。3）还可用手抓瑜伽伸展带将上抬腿抬至合适的高度，在保持主力手臂与肩齐平，双髋中正、脊柱中正、两侧腰对等伸展的前提下练习。

练习的体式：顶峰式、站立前弯拉伸臀腿后侧肌群；弓式、新月式拉伸大腿前侧肌群；树式、鸟王式可练习包括大腿内侧肌群在内的所有腿部肌群。坐角式、双腿背部伸展式增加髋关节的灵活度练习。

展现出的问题二：双肩未展平，呈现为一高一低；骨盆不中正，双髋一高一低；两侧腰未对等伸展，脊柱侧弯；脚内沿未踩实地面，外脚掌和脚后跟受力较多，重心不垂直向下，重心沿躯干倾斜向下。

原因分析：1）问题一所述的臀腿前后侧、内侧肌群力量薄弱或紧张是造成这一系列问题的主要原因。2）脚腂力量不足造成脚的根基不稳，使重心晃动，也使此体式难以做到标准。

调整方法：1）仍然可采用问题一的方法练习。2）不能做到的降低难度做练习，循序渐进，待核心和根基稳定巩固后再进行一个步骤练习。

练习的体式：除问题一提及的体式外，还可以采用加强侧伸展式和仰卧起坐练习臀腿后侧的拉伸度和柔韧性；采用仰卧369更有效快速的练习大腿前侧肌群。猫侧抬腿式、趴青蛙、桥式夹砖均可练习到大腿内侧肌群的力量、柔韧性和延展度。