【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：4-4日间小睡·精进
学习日期：2020年3月26日
1.[知识]我在课程中的收获：
🥕小伙伴带领孩子一起畅想未来，宝宝的想法天马行空，他们对自己的未来还尚不明确。宝宝提到长大后要为妈妈做家务，很直接能感受到宝宝对妈妈的爱。从这个方面去了解宝宝，也是一件很奇妙的小确幸呀
🥕随着课程推进，大家对睡眠中的科学知识也从听、了解、熟悉、运用、感知，一步步到了验证。会想刚开始的课程，科学依据摆在那，但我们因为没有实践，并没有特别深刻的印象，但是现在每个人的状态都不同了，科学依据成了我们实践的理论基础，让我们能更坦然的去制定计划。
【新知】4-4日间小睡·精进
🥦午睡补充
原来午间小睡也遵循边际效益递减原则，20分钟的睡眠醒来后要到35分钟后状态变好，延续2小时，而30分钟睡眠醒来后要到50分钟后状态才能变好，延续1.5小时，原来不是说一睡醒就精力满满的啊
假设我中午午休20分钟，到下午1:30醒来，按照科学依据，我的状态在2:05-4:05的状态是最佳的，我之前的经验里也多少有这点感觉，到4点后的精力值就不够了，很明显，对休息时间的需求变长，从5分钟延长至15分钟。按照这个理论，我在1:30-2:00，以及4:05以后这两段时间，都不要放高效型的工作内容。
🥦日间小睡补充
睡眠对精力的补充贯穿崔律的工作生活始终，而且分不同阶段的重心而变化，这点让我学到了。其实生活本身就是丰富的，他有自己的灵活性。如果我们一味刻板的安排某个时间做某个事情，有时候其实并不那么合适。计划是要在自己的日常基础上加以规范的，与其说是一种规范，倒不如说是归纳总结，计划的任务就是让生活优化。
2.[分享]我过去在白天提升精力的亮点：
给自己安排不同任务重量级穿插，并且有规律的午餐、休息时间
3.[检视]我过去在提升精力的不足：
下午状态不佳的时候需要咖啡，但是咖啡有时候对我也不太起作用
4.[行动]我今日的实践计划：第7次更版我的日清单规划，继续晚上睡前流程化（昨天终于有了一次冥想，虽然只有短短几分钟，但是感觉找到了睡眠的状态）
5.[好奇]我的疑问：无
6.[其他]我在早起营的收获：最近想锻炼自己的耳朵，早课没有边听边写日志，先听过后，自己返回头来看、反思，发现在其中仍然能发现些不一样的地方，这点其实挺让我惊喜的。原本我以为自己听是记不住东西的，因为每次要听的时候，都不敢放下纸笔记录。但是这两天下来，感觉一旦抓住逻辑点，其实还是有可能获取到内容的，所以总的来说就是，抓重点
