1远离让你拖延的东西。
手机、游戏，这些产生即时满足感的东西，只要创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来。很多时候，真正的问题不是你不想行动，而是远离让你无法行动的事。
在玩手机的时候，大部分人就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。
可以把手机放到你看不到的地方，把游戏、微博、抖音卸载，只要你看不到，就不会有习惯性的动作去点开，去不自觉的刷新点击查看了，还有少浪费一些时间在无用得社交上，无效社交，浪费时间。
2、10分钟法则
(1)克服拖延，坚持做10分钟，然后放弃。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
比如，告诉自己，只看10分钟书，十分钟后可以停止。
只跑步10分钟，10分钟后就停止。
但是当你真正开始做事之后，10分钟一到，你还是会有继续做下去的感觉，这就是一个好的开始。
原因是:当人们在某种有即时反馈的情况下，常会有欲罢不能的趋势，就像一个攀岩的人，在半山腰吗?大多数人都会有"来都来了，那续做下去吧”的心态。
(2)克服即时满足感，等待10分钟。
如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励，大脑的奖励系统就不会那么活跃。
给自己制造三思而后行的时间，调动自己的自控力。
3、利用大脑奖励系统(即时满足)把做完的事情具象化。
最近我把每天要做的事画成表格，做完一件就在表格里打个勾，看着红红的勾，就觉得很充实。
只要完成了一件小事，就能打个勾，我的大脑妆励系统就能得到满足。这就是自我激励。每两次牙，每天看一小时书。就像支付宝的蚂蚁森林，每天你去收能量，树也会慢慢长大。
看着一天天填满的印章，也会觉得，每天都有认真充实地度过吧。
4、目标传染
大脑中有专门的脑细胞管这件事，叫“镜像神经元”。它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。
看到别人的手被刀切到了，你也会感觉到疼像你被切到了。
别人的食欲也会引发我们的食欲。如果和你共进午餐的人点了甜品，她“即时满足”的目标便会和你“即时满足”的目标狼狈为奸，一起打倒你减肥的目标。
这也是为什么电视喜剧里会添加笑声音轨--希望别人的笑声也能惹你发笑。人会有无意识的模仿。
想到自控力强的人可以增强自己的自控力。找到经历过同样挑战并最终成功的人，或者加入一个和你有同样目标的群体。当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样，想想他会怎么做。
我是一纸书课，以防见不到你，祝你早上好，下午好，晚上好，晚安！
