我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。

所以不自律是人的天性啊，没啥好担心的了，去玩吧，去大森林大草原里尽情玩耍吧！

“那可不行，不自律的我感觉就是个废物，整天还有那么多不知从哪来的压力，焦虑死我了，一边想自律，可一边又刷着手机停不下来，就更他么难受了。而且不自律，我怎么变得优秀啊！”

唉~~真是玩也玩不痛快，学也学不进去。

成长的过程就是克服天性的过程，而自律更是成了最主要的手段，可克服天性多难受啊，所以自律常常刚开始就结束了。而且大多数人的自律就只是不断地压迫自己，所以你那是自虐，不是自律。

那怎么整？

别急，有办法让你学会真正的自律，咱慢慢说来。

先说天性，啥是天性？就是我们老祖宗为了更好的在大自然中生存下去而形成的本能反应，不过在现代社会，那些个本能反应已经不合适了，虽然可以让住在原始草原的老祖宗们活下来，但却使我们更不容易变得优秀了。

就像即时满足的天性，在远古时候，说不定什么时候就死了，不快满足那就没机会了。

可现在，即时满足让人啥也学不会，啥也坚持不了，刷视频倒是停不下来。

那想自律怎么办？靠和天性硬刚？刚一时（也就三天）行，能刚长久吗？能形成习惯吗？试着去自律的人都能体会到那种把自律抛到九霄云外自己还满满负罪感的赶脚。

所以说，天性不能硬刚，我们得学会让天性为我们所用，怎么整呢？

天性藏于潜意识里，任何不经思考就做出的行为都是潜意识在控制，所以我们得先学会用意识调配潜意识。

讲一个手机方面的例子：

早上醒来时，我们的第一反应通常都是不假思索地去拿手机，这种不需要思考就能做出的习惯性反应，就来自潜意识的左右。实际上，这个时候我们最应该做的事情是起床、穿衣服、洗漱，等一切收拾妥当了再来查看信息，否则很可能受各种信息的牵引去看这个、看那个，最后，几十分钟过去了，人还在被窝里。

在这一刻，我们有自我审视和主动控制的能力吗？好像没有，我们只是本能的拿起手机刷刷刷。

让我们把时间拉长到一天这个跨度上去看看。很多人经常会在一天临近结束的时候发出灵魂拷问：我这一天都干了什么？最重要的事情好像没做多少，乱七八糟的琐事却做了一大堆！当下幡然醒悟、痛下决心，提醒自己从明天开始一定要先做最重要的事，但是第二天又不知不觉地陷入了这种怪圈。这个时候，我们似乎依旧被潜意识支配，无法自控。

现在我们再把时间拉长到做成一件事或实现人生目标的跨度上。很多人为了获得美好的人生，常常给自己立下早起、跑步、阅读、写作等目标，但是没过几天就放弃了，因为那些目标大多是受大环境影响而跟风设定的——别人说好，自己也想要，但实际上，自己并不需要。

仔细想想就会发现，这仍然是我们的第一反应，是潜意识在左右我们，我们并没有真正进行自我审视和主动控制。可见，从当下，到每天，再到一生，我们都天然被潜意识左右着。

我们可以回想一下，自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。

（1）在这个时候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。

模糊，不仅需要在这些小事上消除，在选择人生目标等大事上也是如此。

现实生活中，我们总是想都不想就一头扎进具体事情里，对什么事情更重要、什么事情最重要、做这件事对自己到底意味着什么等长远意义却极不清楚。

由此失去自控力而不断被潜意识左右也就顺理成章了。

（2）所以自律的重点来了：

1· 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

2· 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

3· 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

“想清楚”  和自我觉知 相当于为潜意识指明了一个方向，相当于给了潜意识一个不同于本能的方向，当然潜意识不一定会立马听你的，但这绝对是一个好的开始，这意味着你已经开始调配潜意识为自己所用了。

（3）所以自律最重要的是：清楚你要做的事，越清楚越好！一定要消灭模糊！

（4）为了减少我们被潜意识里的本能控制而去玩耍的次数，我们必须留给自己思考的时间。这是调动我们理性力量的最佳方式。

仍然拿我们最常见的手机问题为例：

视频App让人看得根本停不下来？因为一个视频结束后系统会立即自动跳到下一个，在整个过程中，大脑都被本能和情绪劫持，理性根本没有主动启动的机会。

如果你希望自己能从娱乐中抽身，只需提前告诉自己：“这个视频结束后暂停几秒。”一旦理性拥有了审视和反思的时间，我们通常都能控制住自己。即使一次不能，但总有一次可以。

在生活中更是如此。早上醒来时，如果能有几秒的时间用来思考，我们就可能在起床和看手机之间做出更好的选择；看到微信有未读消息提示时，如果能先停留几秒，我们就可能决定先去做重要的事，而不是点击那个小红点……

（5）总之，每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理性，审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

比如说有人骂你，你就想骂回去，但是你在这个反应当中，如果有一个哪怕是零点几秒的间隔 去思考或者审视，那这个间隔就是你获得的教育 或者经历的意义。

（6）在日常生活中，当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。

你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。

你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。

你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。

当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。

你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。

这才是“意志力”。

（7）在明确了自己要做的事之后，就要尽量细化目标，越细越好。

将你的大目标拆分成很多个小目标，找到那个使你能有进步，做起来有点困难但又不那么艰难的点，那个点就是你的舒适区边缘。

然后不断地练习，慢慢设定新的小目标，不断地扩展自己的舒适区，自己就能不断进步，而且还能明显体会到进步的巨大乐趣和快感，这样，自律就不会那么难受，甚至还使人上瘾呢。

（8）感受当下你的感觉，这能让你更自然更顺畅的实现自律。还能提升你的专注力，长久坚持下去，你会得到根本上的提升。

如：跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；

睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张与松弛；

吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。

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身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。

（9）感受你当时的冲动，了解你的冲动，也能帮你慢慢改变。

当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体。你的冲动是什么样的？是热的还是冷的？身体有没有感到不舒服？心率、呼吸或内脏有什么变化？保持这个状态至少一分钟。

看看这些感觉在强度或特性上有什么变化。就像小孩子发脾气的时候一样，拒绝按照自己的冲动行事，有时会增加一个人的紧张程度。试着接受这些感觉，而不是试图否认它们。你可以去感觉呼吸，体验吸入和呼出每一口气时的感觉，在此过程中了解自己的冲动。

你既不需要从冲动上转移注意力，也不需要寄希望于它自己消失，只需好好地观察自己，看看当时自己在想什么，有什么样的冲动，自己的肚子、肺部、喉咙会不会感觉不适。

无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。当受到强烈诱惑时，要想象这些冲动只是大海里的浪花。虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。要想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡。

（10）用新习惯代替旧习惯，而不是蛮横的改掉旧习惯。

许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力、获得愉悦，也可能是寻求认同。

你可以关注这些需求，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。比如你想戒咖啡，所以就用喝茶来代替喝咖啡。茶和咖啡有几乎相同的作用，能给你休息的机会，能提神，能端着到处跑，而且不用摄入那么多咖啡因。

如果没有了坏习惯，你还能做些什么？你可以做其他有趣的事来代替坏习惯。

大多数的癖好和消遣需要从生活的其他部分抽调大量时间和精力。有时，关注错失的机会比试着戒掉坏习惯更有激励作用。

我老早之前沉迷打游戏，这使我看书的时间变得极少，于是我决心改掉沉迷游戏的习惯。

刚开始真的煎熬，空出的时间啥也不干真的很难不去打游戏，所以我就又决心养成一个看书的新习惯，空出的时间都用来看书，当然开始时也有点难受，但是可以忍受。慢慢的我看书的新习惯就代替了打游戏的旧习惯。这感觉就很棒。

（11）自律不要总是禁止自己干什么，而是允许自己多久可以干一次。

比如你可以把三体之内不干啥改成四天之内干一次，这种方法是一种改变的小技巧，用好了事半功倍。

这在心理学上是有理论依据的，心理学有一个效应叫做罗密欧与朱丽叶效应，即：越禁止爱，就越爱。

以跑步为例，之前我要求自己每天跑步1小时，靠意志力，我坚持了蛮长一段时间，但是最后还是中断了。最近我调整了跑步的时间，改为每次30分钟，最好不要少于一周4次。

调整以后发现，我可以不用太靠意志力去做这件事，而且会主动想办法坚持，并且跑完后会很放松，不像之前那样连续跑1小时会很累、很难受。

我真的能感觉到现在这种‘主动做’和原先那种‘靠意志力做’完全不一样。

（12）把你想要培养的微小习惯，放在你每天已经有了的固定行为后面，把它们当做一个整体去做，然后随着时间，你真的就会越来越优秀。

就是把要做的事情安排在你每天一定会做的事情后面，比如说你要做俯卧撑，你就把做俯卧撑安排在，洗完澡穿睡衣的后面。

洗澡之后的穿睡衣就变成了你做俯卧撑的触发机制，把它和洗澡这件事情做结合，让自己产生一种意识，就是做俯卧撑和洗澡是一个整体。

以后洗澡这件事，就像是一个触发机制，一个扳机，只要扳动了触发了，你就可以很连贯的完成一整个行为。

（13）学会用一些小事来提升自己的意志力，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况等。

虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪等。

这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪等。

（14）运用自己的想象力，想象自己的未来，自己希望成为的样子，那样子多么美好，这能让你推迟满足感，在一定程度上提高自控力。

（15）重新定义自律行为。

比如把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”。

这或许听起来没有太大的不同，但你会发现，自己变得更有动力了，也没那么容易迟到了。

因为，你把“按时到达”变成了一场你能获胜的比赛。

如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就能有更多的自律行为。

（16）不要害怕失败，你总得去试试才能获得新体验。

害怕失败甚至阻止你去考虑新的可能性、新思想、令人好奇的人或事、方向、目标和创新.........

当你失败时，最令人痛苦的不是失败本身，而是你从未尝试过的许多事情，你从未欣赏过那么多有趣的经历。

优秀的人早就意识到他们从失败中学到的与从成功中学到的一样多或者更多。

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