2022年4月23日枫泾网课第八节

孙老师：归纳一下，站桩是进入太极拳状态的捷径。为什么站着不动的桩功会是进入太极状态的捷径？问题的关键是准备打太极操还是打太极拳。操就是形，太极拳由两部分组成，有形和无形，有形就是各个套路的动作，无形是内在的东西，就是内功功法，一个动作没有内在的支撑，它是没有灵魂的。内外双修，广义上说，一个是术，一个是德，从技术上讲，一个是有形的动作，一个是无形的功法，有形的动作和无形的功法结合起来修，那才叫内外双修。前者宏观双修，后者微观双修。我们打动作一定要内外双修，站桩，意念，各个关节松，意在外，用眼睛看镜子里的我身，所有的动作都在我身完成，这就是东育内心功法的特点，之一。通过内心功法尽快掌握什么叫松，什么叫松弛，站桩能帮助我们实现目标。现在请陶陶带领大家一起做东育拳社每天必练的热身操。大家看着陶陶，跟着她一起做，她就是你镜子里的我身。
左弓步到坐步：两胯松，右胯松到中定，两胯松，左胯松到坐步；两胯松，左胯松到中定，两胯松，右胯松到弓步。弓步到坐步，坐步到弓步单独拿出来作为桩功反复练习。抱膝独立平衡桩，尽量闭上眼睛练。倒骑下蹲功，倒骑下，倒骑起来。
这些动作都是套路里面的基本动作，我们把它们单列出来单练，既是准备活动，拉开筋骨，又锻炼我们应该掌握的技术。
从马步到右弓步，左腿虚，左胯先松到右弓步。回到马步，两胯松，左胯松。
马步到左弓步，两胯松，右胯松到左弓步。回到马步，两胯松，右胯松。
蒋志芬带领大家横向磨胯。看结果，哪胯虚，哪胯先松。
蒋志芬喊口令带领大家站桩。五大技术调整身形。九大关节逐一松沉到脚底。脚底听拍，脚底看涟漪，各个关节听心脏搏动的次数。
热身操跟基本功有关，站桩跟入门有关，所以一定要有一个科学的方法训练，这是东育拳社长期积累起来的经验，希望大家锻炼之前做热身操，有空就站桩，意在外，看着我身放松，倒骑，以后打套路的时候把这些东西用上去，你的动作就跟别人不一样。有胯和没胯的动作明显不一样。
蒋志芬喊口令带领大家做野马分鬃和搂膝拗步。
野马分鬃的起点是抱球，抱球时，上面手臂的位置，肩，腕，肘，高度依次低一点。从抱球到定式快速练习。左右手都要在身体的中心线上，这样就不会夹肘。身体从定式的正前方转向斜45度，转的时候要把脚底用上，脚底始终紧贴地面。看着蒋志芬的脚底，意在她的脚底。体会在自己脚底和在蒋志芬脚底有什么区别。打拳要有意，意在外和意在本身不一样。