文:喜悦
我们会再一次聊到当下，因为你不知道当下是什么样的状态，你就不知道自己为什么烦恼，很多时候都是烦恼了，才意识到问题。但其实有比烦恼更靠前的一个发生，我们没有留意到，也就是升起那一念的时刻。
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你在哪里坐着，是以什么样的姿势坐着，这会在做什么？在想什么？想到了什么？当你一点点去看到自己的时候，会发现，所谓的那个烦恼，所谓的那个自卑心，懊恼心，迷茫心，纠结心，无力的心，它其实是由一个小小的念头引起的。
就是在那个当下，你有了一个小小的念头，可是没有注意到它，然后就开始不断延伸，不断演绎这个故事，越演绎越真实，真实到自己感到痛苦，感到烦恼，感到抑郁，焦虑。
非常简单的一个事情，一个看见，一个感受，我们就能把它演绎成一个电视剧，悲情剧，恐怖片，欢乐局，你的头脑有多强大连自己都想象不到。可能，你从来都没有留意过这些问题，但却真真实实地在发生。
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今天就发生了一件事情，先生给我发信息说，有快递到，让我和儿子一起下楼去拿，说是我拿不住。这就是一个发生。可是当时儿子还在睡觉。然后，我就叫他了两声，让他和我一起下楼拿东西。他说，“你先放地下室，我晚一会起来再拿。”
这就是一个发生，没有其他。但如果我在这个事情上做文章，然后去延伸他，我会想，“这个孩子怎么这样啊，让你做这个事情，都推三阻四，我天天辛辛苦苦给你做这个做那个，也不知道我很累，我很辛苦。我养了你这么多年，让他做这个事情就这么难吗……。”
就是一个发生，如果你不去延伸，它就结束了，可是你去延伸，真的是没完没了。不仅会因为这个延伸，陷入很低落的情绪；还会因为低落的情绪，制造出更多的矛盾出来。
因为你在延伸，这个延伸就不断在拉低你的能量。通常我们能量很低的时候，延伸的能力越强，而我们延伸能力越强，能量就会被消耗的越严重。
你会想，这个孩子怎么会是这样，你看他都是不好，你想自己都是委屈，你没有办法和他好好说话。
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延伸，它不仅仅是我们脑袋的一个状态。接下来，你的情绪也会因此而展现。
就是这么小小的事情，他不下去拿，你自己可以下去拿，一次拿不了，你就拿两次吗，这么容易解决问题的，你非要死磕在那里，揪着他不放，完全没有必要。
那你说，他就不应该拿吗。这个问题，看你怎么看，看你用什么样的价值观来衡量，还是你想在这个问题中得到什么？
其实没有应该不应该的，你想解决烦恼，而烦恼来自于自己的心。他明明此时此刻不想做这个事情，你非要他做这个事情，你还要拿着道德的标准来要求他，来批评他，指责他，你知道你已经在升级这个问题。当下，你不是在解决眼前的问题，反而在这个问题上开始纠缠。
眼前的问题是，你要把这个东西拿回来，那无非就是你做慢一点，你多做几次。那又有什么，天塌不来。
就因为他这次不干活，他就是不好孩子么，就是不懂事，不孝顺父母的孩子吗，就是一个懒惰自私的孩子吗。可是我们很容易朝着这个方向去延伸。
透过这个例子，是想让大家明白，当下就只是一个念头，就只是一个小小的发生，我们要学着看到它，并在那个当下停下来。
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我们可能会想到一些往事，比如因为曾经的一些发生，你和这个人之间有一些矛盾和冲突，你内心还没有化解开。可是，此时此刻你想到了这个事情，觉察到这个事情让自己很难过，很伤心，或者很愤怒，这是你当下的体验。
你能够觉察到自己的情绪，就已经够了。已经可以停止了，而不是再去想那个事情，再去做一个延伸出来。你只是允许这个事情从自己的当下流过，已经够了。
如果你不能提醒自己停下来，很容易被这个问题带到那个痛苦的漩涡里面。很容易继续去分析，我们以后该怎么相处，他是不是还是对我有很多意见，我怎么这么倒霉会遇到这个人，难道真的是我的命不好才遇到这样的人，我要不要找人算算命啊。我要怎么解除这个……一不小心就掉到这里面去。
我们始终要面对的是自己的内心，因为那个魔不再外面，而在于我们的内心，是我们头脑制造出来的。它能把我们带到天堂，也能把我们带到地狱。而不是外边的人。
你想一想曾经的发生，过去多少年了，现在什么都没有发生，可是你念念不忘，你还记着这个东西，然后它不是把你带走了吗？
是谁念念不忘，是谁在分析，是谁在延伸，不是我吗。那为什么我停不下来，这才是问题的关键。
停不下来倒没有关系，你不知道自己在延伸在分析这些问题，这才是问题。学会觉察，不去延伸，不去分析，是我们要做的真正重要的练习。
如果你现在很明白，就完全可以告诉自己：“可以啊，那就来吧，我想到就想到吧……”反而建立了新的回路，你把这个问题给包容了，给稀释了。而这也是很重要的，化解内心纠结的方法——看见、接纳，允许。
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接纳自己此时此刻的感受，不延伸，不再去无事生非，不再去想很多很多问题，编造很多故事，找很多理由，制造很多作证，你在那里胡思乱想，不如发发呆，或者去睡睡大觉，都是好的。
接纳生命的不完美，就是看到当下的自己，接纳当下的自己。哪有什么完美不完美之说，不完美，都是我们自己的心制造出来的。学会接纳，允许念头来，而不去分析延伸，就这个小小的锻炼，能对自己的生命有多大影响吗。
我们人通常不是活在过去，就是活在未来，很少人能够真正安住在当下。你有没有在当下，你自己的心最能体会。如果你真的在当下，你的身心是合一的，你是自在放松的，你对自己的感受很清晰，很明白，不会轻易被带走，即便是带走也会回来。
所以不要小看当下的念头，一个很小的念头，就可以把我们的生活搅得天翻地覆。它就有那么大的作用。对于当下脑袋升起的念头，看见它，接纳它，允许它，不去不去留恋，不去琢磨，不去延伸，尤其是一些过往的发生，就让它过去吧。
你不追着念头，它就不会起到很大的作用，就像云一样，来了也会散去。
20210209 喜悦
