关于情绪管理那点事之搞定自己

    昨天我们提到管理情绪的核心是识别、意识到情绪,那么今天我们继续聊点干货。聊聊如何控制自己的情绪?即:不要压抑情绪而是疏导。当作什么事都没发生,就是压抑情绪,压抑不是不行,但不能压太久,否则这个情绪有一天还是会爆发,到时可能伤人伤己。

    那怎么不压抑情绪又能控制它呢?“转移注意力法”是很好的方法,但最好的消除负面情绪的方式是,认知疗法,又叫认知重建。说白话点是:换个角度想。改变你原来的认知。只要你能换个角度想,当然是替别人着想的角度,你的负面情绪就能有效消解。

      那有人就问了:能不能当作什么事都没发生?让时间冲淡一切呢?可以,时间可以冲淡普通级的负面情绪,男朋友约会迟到这种事,你可能过两天就忘了,但是男朋友劈腿这种等级的,造成你的尊严受伤的,你可能过一年都忘不了。严重到影响生活的可能还需要看心理医生。一般生活中最容易发生的三大负面情绪,是愤怒、焦虑和抑郁。都可以通过以上说的方式来处理,当然,你先要对自己的情绪有自我觉察,才能对情绪作处理。

      你可能会问,正面情绪需要处理吗?这个问题问的好!正面情绪如果太过度,也是有问题的,兴奋过度、激动,也不是好事,中医不就说了吗,喜伤心,过度狂喜,经常兴奋,心脏也受不了。但相对的,负面情绪对人的伤害比较大。所以,高情商的第二步就是要懂得处理自己的情绪,最有用的方式就是换个角度想,不要压抑情绪。接下来,我们进展到第三步,激励自己,那怎样才算是激励自己?给自己爱的鼓励?看一些励志鸡汤文?不对。有两个科学靠谱的方法:1.认知疗法。2.延时满足。

      简单的说,认知疗法就是之前说的,改变自己的主观认知,心境变了,情绪就会变了。但我们这边说的是升级版的。例如有个人他很爱生气,于是他就规定自己:只要生气了,就拚命干活。十年之间,他都没有发过脾气,但却赚了五栋房子。这是一种更高级的处理情绪的方法,他是用有建设性的事情,例如工作来替代生气。就是把:我很生气,改成“生气是我工作的动力”。又例如你是跑业务的,业绩目标是一百万,你只达成了四十万,非常郁闷,通常你就会检讨做错了什么?怎么才能把那六十万补足?这也的确很重要。但要解决你的郁闷,你可以改变你的主观认知,“我很郁闷,因为我没赚到六十万”,改成“我很开心,我赚了四十万耶”,你是怎么赚到这四十万的呢?肯定你做对了一些事儿,去研究你到底做对了什么,之后把这些做对的事儿继续做下去。这就是认知疗法。

    那“延时满足”又是怎么一回事?我这样问吧,有一个很棒的项目摆在那边,你得花蛮多力气时间才“有可能”做好。但不做的话,你“肯定”有更多时间谈恋爱陪小孩打游戏看电视,真是太爽了。那这项目你做还是不做?关于延迟满足大家都理解,我不多说了。但我想给出三个准备性的心理动作。

1.你得先有一个你想为之努力的目标。

2.在做计划的时候就把困难的工作放在前面。

3.把短期满足带来的长期恶果或者延迟满足带来的好处写下来,提醒自己。

    延时满足是所有情绪自控力的根源,因为情绪的本质就是让你冲动地做出某个行为。如果你能做到延时满足,克服冲动,代表你完全是自己情绪的主人,你不想做什么,或想激励自己做什么,你说了算。

      说到这里,第三步的激励自己,是不是就不难抓住要点了?我们有两种方式可以激励自己,一个是认知疗法的升级版。另一个是培养自己延时满足的能力。截止到目前,我们一起交流了如何搞定自己情绪。小结一下:识别情绪、管理情绪、激励自己。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,817评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,329评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,354评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,498评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,600评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,829评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,979评论 3 408
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,722评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,189评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,519评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,654评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,329评论 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,940评论 3 313
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,762评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,993评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,382评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,543评论 2 349

推荐阅读更多精彩内容