时常觉得无法放松，即使在假期，一想到收假后还要面对一大堆工作时，就觉得内心有一种莫名的压抑感和焦虑感......

这种状态如果持续出现超过一个月，可能不是普通的劳累，而是长期的压力和劳累积压形成的职场倦怠......

职业倦怠

职场倦怠感会长期使我们的身心处于劳累状态，导致对工作越来越缺乏热情。以下五个自我提问，帮助你快速检测是否有职业倦怠心理：

1.要是找工作，我会不会避开和现在相同的岗位？

2.每当想起要工作，我会不会觉得心情直线下降，甚至不想去公司？

3.我有没有对工作越来越难以投入精力和感情，不像刚入职时的积极热情？

4.我在朋友家人面前频繁抱怨自己的工作的烦恼和痛苦？

5.下班后没有足够的时间精力做自己想做的事？

如果有上述的情况，那么你可能也正面临着职业倦怠。职业倦怠指在因工作产生的身心疲惫和心灵枯竭的状态，这种对于工作的失望，焦虑，无趣，抑郁的情绪，即职业倦怠。

职业倦怠感的具体表现

处在职业倦怠下的人会有以下三种明显的感受：

1.耗竭感：感觉精力耗尽，精神不足。如经常觉得疲惫，浑身无力，头痛，心情低沉等症状。

2.怠慢感：对工作增加距离感和失望感，感到消极与厌倦。例如对工作感到麻木，对领导、同事、顾客等感到不耐烦与冷漠。

3.效能感降低：在工作上取得成就的能力下降，逐渐感觉自己的能力不足。例如觉得自己效率下降，总觉得自己不能胜任工作等等，在工作中逐渐觉得自己不再具有价值感，工作对自己毫无意义。

对于一些把工作当作生活重要部分，重视工作意义的人来说，打击更为巨大，有转化为心理障碍（如抑郁症）的可能。

瑞士纳沙泰尔大学的Renzo Bianchi及其临床心理科学同事发表在《临床心理科学》上的元分析结果表明，职业倦怠并不能构成一种独立的的临床症状。相反， 职业倦怠可能是一种与工作相关的抑郁症。

Bianchi及其同事认为，如果比较职业倦怠和抑郁症的症状，会发现职业倦怠和抑郁症有着非常密切的联系。“总体而言，我们的结果表明，倦怠并没有呈现出一种独特综合症所预期的统一性。倦怠的核心——精疲力竭——经常与抑郁症状同时出现，而不是与之分离……换句话说，倦怠综合征核心的本质就是抑郁。”

职业倦怠感的成因

1、工作负荷不适配

除了常见的工作量超负荷以外，还包括工作类型不匹配，例如一个设计师，原本只需负责页面设计，但是到了新岗位，还要学习印刷和网页代码。缺乏相关的技能与经验，会让人失去对工作的价值感。

2、对自己的工作缺乏支配权

控制力不适配，即个人对工作所需的资源缺乏足够的掌控权，没有办法让他们有足够的权力使用最高效的方法来开展工作。

当责任和权力不对等时，很难以最优的方法完成自己的工作并且达到理想的结果。久而久之，就会感到深深的挫败与压力，这对具有责任心的员工的打击最大。

3、奖励不适配

奖励不适配不仅仅指经济报酬与付出不匹配，也包括没有得到足够的认可和尊重，没有得到内心想要的奖励。这样的情况不仅会挫伤工作的积极性，还会拉大付出与收获的心理落差。

4、团队氛围不适配

与同事关系不和谐，或者长期与同事隔绝，特别是当与同事之间的分歧和冲突得不到解决时，会感到十分沮丧和郁闷。这种敌对的消极情绪，会大量的消耗掉我们的时间和精力，并且工作中受到的支持和帮助也会相应减少。

如何自我调适

那么面对职业倦怠感的负面影响，我们究竟该如何自我调适？

1.及时的调整和休息

适当给自己放假，找回生活的乐趣，这对于在职场中受挫、找不到价值意义等问题，还有对负面情绪的调整非常有效。尝试一些富有乐趣的游玩性活动，可以减轻工作在生活中的比重感。

3.庆祝每一个小目标的达成

心理学术语「自我效能感」，代表了一个人是否相信自己能够完成一件事情。对职场人而言，自我效能感是一个很重要的动力——大家都希望看到自己在「成长」，也就是一步一步地学会完成原本完成不了的事情。

而有时候我们感觉倦怠，是因为感觉目标太难、压力太大，或者时间太长，难以获得自我效能感。在这种情况下，我们就需要学习王健林的策略——定他一个小目标。并且有阶段性地奖励自己，这样更容易获得成就感。

3.做自己感兴趣或者有价值的业余项目

在工作时间之余，尝试业余项目，或者业余的学习，增加自己的价值感的意义感，赋予自己更多的动力，对自我能够感到更多的认可。

4.寻求朋友或者导师的帮助

我们在经历人生低谷期或者职业生涯的的低潮期时，他人的帮助、尤其是那些曾经有过相似经历的人，往往能给我们一些疏导和启发。

除了朋友、同事，在职场上还有一种特别的角色，可能会对你走出职业倦怠有所帮助，那就是心理医生。他们可以帮你进行精准的人格分析，检查你的职业走向是否符合你的人格特质，可以帮助你从源头解除心理困扰。