最近大热的离婚综艺《再见爱人4》频上热搜，三对夫妻各有特点，除了大家常见的杨子和黄圣依这对夫妻，另一对夫妻李行亮和麦麦的感情问题，可谓吊足观众胃口，两人的相处方式更加让观众大跌眼镜，麦氏梗更是被争相模仿。麦麦和李行亮相识在李行亮出名之前，一路陪伴到他出名，李行亮也因为对麦麦的爱意，写了一首传唱度非常高的歌《愿得一人心》，组建家庭，有一儿一女，为什么会到节目上考虑离婚呢？
很多人因为爱情走向婚姻，组建家庭，为什么长期的婚姻就造成2种结果：凑活着过和离婚。
看到了这本书，不仅让我对自己的婚姻生活有了认识，我也意识到大部分的人为何会对婚姻和爱人失望。因为爱人之间因为冲突，争执，逐渐对关系失去信心失去情感联结，失去在感情中的安全感。加拿大心理学家苏·约翰逊根据二十几年的实践和案例，通过情绪聚焦疗法（EFT）帮助许多夫妻建立了亲密的关系并扭转了即将走向尽头的婚姻。这本书讨论了爱是一种情感依赖和情感联结，为什么爱会减弱，情感联结会消失，我们如何通过EFT情绪疗法，在日常的对话和行为加固情感联结，建立持续一生的亲密关系。
什么是情绪聚焦疗法（EFT）？通过识别并转化那些“能够促进成人爱情关系”的关键时刻，聚焦于创建和强化伴侣之间的情感联结。在这些关键时刻，伴侣们能够敞开心扉，互相调解和彼此回应。
一、识别魔鬼式对话
当两人缺乏安全感时，通常会被三种基本的互动模式所困——我称之为魔鬼式对话。
1.“揪出坏蛋”模式主要目的是自我保护，主要行为是互相攻击、指控和责备。这种互动模式的导火线来自遭到伤害、感到脆弱以及情绪突然失控，顿失安全感。为了达到这个目的，我们可能把对方想得很坏，认为他一无是处。我们也可能在被激怒时攻击对方，或者先发制人。
2.“抗议之舞”的主要行为能够制造出稳定的互动回路，一个动作出现，就会立刻唤起并加强下一个动作。有人进，有人退，于是动作不断重复；又因为隐藏于这种对话背后的是世界上最强烈的情感与需求。“抗议之舞”的目的就是争取回应，一种彼此联结又能获得依靠的回应。
3.“冻结-逃离”是从“抗议之舞”发展而来的互动模式，批评指责的那一方放弃争取配偶的注意力而开始沉默，疏远，离开，不再为两人的情感联系做任何行动，看似风平浪静，实则已经已经放弃了情感联结。
在亲密关系的人争吵和沟通中，基本会出现以上三种模式的对话时，这是需要我们暂停，看看此刻处于怎样的魔鬼式对话，如果是“揪出坏蛋”和“抗议之舞”，那就先暂停当前的行为。如果是第三种，寻找共同的联结。
在亮子和麦麦的关系相处中，可以明显的看到他们“抗议之舞”的模式会更多，麦麦更多在输出，更多在要对方听自己的，亮子沉默的时候较多，或者是接受。可以如何应对这类的魔鬼式对话呢，有这几个步骤：1.两人后退一步，从整体上识别抗议之舞的互动模式；2.伴侣意识到彼此的行为会如何将对方扯进该互动模式中，不但自己受困，还无意间使得对方受阻；3.意识到“抗议之舞”的症结在于痛苦的依恋情结，本质是抗议与痛苦；5.夫妻之间不是敌人，模式才是敌人。
夫妻之间的关系是最亲密的关系，识别魔鬼式对话，理解对方伤痛之处，找到问题所在的根源，都是为了让亲密关系处在一种安全的联结中，这样才能去重建情感和投入。
二、情感投入和联结，A.R.E.对话
可接近性(accessibility):我能找到你吗?
可接近性意味着即使在你心存疑虑和感到不安的时候，也够对伴侣敞开心扉。它通常意味着你愿意努力去了解自己的情為而不被这些情绪淹没。如此，你才能走出失去联结的状态，游注到爱人向你发出的依恋信号。
回应性(responsiveness):我能指望你在情感上回应我吗？
回应性意味着你会关注自己的伴侣，并让对方知道他的情身(尤其是依恋需求和恐慌)是会对你产生影响的。这意味着你会赛受并优先考虑伴侣传达给你的情感信号，并在伴侣需要时明确遗表达对他的安慰和关心。敏锐的回应性总是能够在情感上触动我们，并在生理上使我们平静。
情感投入(engagement):你会珍视我并与我保持亲密吗?
字典里对投人(engaged)的定义是:全神贯注的、被吸到曲被抓住的、被停获的、承诺的、参与其中的。情感上的投人在道里意味着我们只有对所爱的人才会给予一种非常特殊的关注。我们会更久地凝视他们，更多地触碰他们。伴侣们经常把情感投人称为“心在对方身上”。
记住这三个要素的一个简单方法是记住它们的英文首字母大写的缩写——A.R.E，还有短问句:“你会在那里吗，你会在我身边吗?”
亲密关系中，当我们向彼此袒露最深的情绪和需要时，最担心害怕的是得不到回应，长期以往，我们就会失去沟通的欲望，因为对方不懂我，“没有送到我的心趴上”；“没有get到我的点”；在亲密关系中，要向对方表达清楚：我最需要从你身上得到什么，清楚明白的说出自己的需求。
举个例子，作为一个情感高需求和高敏感度的人，我很在意我表达的需求是否能及时得到伴侣的回应，每次我在和爱人沟通时，都会提前先和对方说明，希望他可以积极回应我，沟通时可以倾听而不是敷衍。
意识到自己最害怕什么，也清晰表达自己希望从对方身上得到什么，是改善关系的重要一步，不同于困在魔鬼式对话中，或者沉浸在悲伤情绪中，需要和对方一起共同面对问题。A.R.E.对话是爱的语言，他为我们的关系提供了安全的避风港，并且培养了我们灵活、探索的能力，让我们的爱情充满活力，将继续成长。
三、如何让爱情永葆生机
回顾反思你们关系出现的危机的时刻，也就是你缺乏安全感，陷入魔鬼式对话的那些时刻，有助于你们找到重建安全情感联结的捷径。
庆祝你们有过的幸福时刻，无论大小。
在日常生活中，为离别和重聚的时刻安排一些仪式感，来纪念你们之间的情感联结、支持和回应。
帮助彼此识别出在反复发生的分歧与争执中潜藏的情感依恋问题，并共同决定如何预先化解这些问题，以有意识地创造情感安全与新人感。
创作一个有弹性的爱情故事。
创作一个未来的爱情故事。
长期的相处，柴米油盐酱醋茶好像会磨灭两个人之间的爱情，而在含蓄的中国人眼里，爱情更加是含蓄的，不外露的，长期以往，会感到不被爱。而重燃爱情时刻，可以从一些小事做起。
记录甜蜜时刻（可以是相识的纪念日，可以是对方买的礼物，可以是共同完成的一次旅行；
上班前的拥抱，晚餐后的散步，纪念日的烛光晚餐；
袒露脆弱的时刻，表达支持和陪伴；
共创双方舒适的相处方式
亲密关系的构建、维系与重塑，皆是一项漫长的课题。在此过程中，我们应当研习沟通的法门，洞悉彼此爱的言语，明晰对方的诉求与渴望。关系绝非一人之事，而是需要与爱人或伴侣携手共同缔造。让我们既具备爱人的能力，又能真切地感受到被爱。
在本书当中，尚存有诸多可供觉察的瞬间，适宜与爱人一同阅读，展开对话与交流，重新构建爱的联结，共同致力于打造持续一生的亲密关系。
“你想要什么？”
“叫我自己亲爱的，感觉自己在这个世上被爱”
