《今天也要对自己好一点》

根本裕幸

54个笔记

  第四章 爱自己是通往幸福的最佳路径

>> 第四章　爱自己是通往幸福的最佳路径

>> 放弃改正缺点

>> 但是，只关注自己的缺点并不可取。如果总是将注意力集中于自己的缺点，你将无法看到自己的长处，甚至认为“自己没有任何优点”。

>> 重要的是你应该遵从自己的内心，放弃“这对我来说很难、我不想做、我不喜欢、我做不到”的事，同时，也要坚持自己想做的、喜欢的、想要积极面对的、想付诸努力的事。

>> 让忙碌的大脑平静下来

>> 对自己要求太苛刻的人，不管是否采取实际行动，大脑都会长时间处于紧张状态，一直思考问题。

>> “忙”从汉字构成来看可以分解为“心” “亡”，即无法面对自己的感情、无法与心灵互动、无法照顾自己、无法放松或休息的状态。

>> 因此，对于头脑忙碌的人，我会提出“懒人”建议，即尝试懒惰、适时采取不认真的行动，原谅自己的“狡猾”。

>> 根据自己的自由意志做出决定和选择，可以有效减少自我责备。如果你能在此基础上获得舒适感，那将是最为理想的生活状态。

>> 这就是为什么因为日常的疲劳和压力而“什么都不做，无所事事”的人在按照自己的意愿决定“今天是放松日”后会感觉更好。定期设置让自己懒惰、放松的时间，你将能够形成“只要坚持到星期四就可以”的观念，缓解平日里的紧张情绪。

>> 把自己必须做的事情视作“不必做”的事情

>> 对自己要求过于严格、将自己囚禁于义务感、采取“他人轴”生活方式的人，即便将注意力转向自己的感受，也会很在意别人的目光。

>> 任何人都不愿意感受痛苦，心中不想做让自己感觉不快的事情的想法越是强烈，就越容易成为一个做自己喜欢和让自己开心的事情、不做让自己感觉痛苦的事情的人。

>> 回顾这一天，列出你快乐地或者不快乐地做了什么事情。

>> 做自己必须做的事情是“恭维自己的机会”

>> 精简一天的计划会为自己创造比想象中更加充裕的时间，你只要动手记录一天的详细日程就可以实际感受到这一点。所以，请你务必尝试一下。

>> 无论是在工作中还是在家里，都有很多“心里不开心，但又不得不做的事情”。

>> ①声明“我今天不想做，所以，我不会做！”并偷懒。

②调整自己的心境，用游戏的心态让自己享受不想做的事情。

③通过做自己不想做的事情来提高自我肯定感。

>> 尤其是每天都要做的事情，通过记录结果，你或许可以体验到“创造新纪录”的兴奋与感动。

>> 我通常会给客户提出这样的建议：“早上起来应该在白板上写下当天要做的事项清单，结合自己的实际行动，每完成一项，就擦掉一项，这样就可以很好地把控进度，你也会因此而更有动力。”

>> 你可以试着去夸奖自己，比如，“我很擅长做自己不需要做的事情，我简直太‘伟大’了”；如果有意识地去“表扬做了必须做的事情的自己”，你也会认可自我价值，提升自我肯定感。

>> 把握好自己的节奏意味着保持心情良好

>> 事实上，按照他们的说法，努力的人的确会取得好成绩，但真正厉害的人一般都很马虎，或者说是找准了自己的节奏，而他们的人生似乎更有趣、更幸福。

>> 反向施压，让自己紧张起来

>> 介绍几种放松心情的方法。

① 进行计时比赛

我们可以为工作设定一个时间限制。例如，“5分钟内完成这本账簿的计算”“3分钟内把碗洗完”“10分钟内回复5个人的邮件”等。

哪怕和工作无关，在放松身体时采用这一方法也同样有效。例如，你可以测试自己“1分钟可以做多少个俯卧撑”。

② 对自己施压

对于总是对自己过于严格的人来说，这可能是一种简单易行的放松心情的小方法。

我们可以使用激怒自己并对自己施压的表达方式，而且不只是1次、2次，甚至要达到10次、20次。例如，“我一定要在今天完成这项工作”“现在每个人都在关注我”等。

在某些情况下，对自己施压似乎只会适得其反，但“敢于对自己施压”的意识对于缓解紧张情绪来说是非常重要的。

原本就对自己太苛刻的人往往会“不自觉地”通过语言对自己施加压力，因此，这种方法对于放松心情十分有效。

你可能会听到自己的内心发出“不必将自己逼至困境”的呐喊，但当心情放松时，原本给予自己的压力越大，我们内心的轻松感就越强。

>> ③ “当然是现在啦！”战略

这是曾经的流行语，也是我经常在心理辅导中传达给客户的一种调节心情的有效方式。当客户对当前情况感到不知所措并感觉自己已经接近极限时，我会告诉他现在他可以做的事情，要求他付诸实践。比如：

“心理辅导结束后，请不要回到办公室，而是直接去看海。”

“请你今天不要直接回家，而是在新大阪站乘坐新干线，回老家去看一看。”

“请你现在立即拿出手机，向爸爸表示感谢。”

“回家的路上，请你顺便逛逛百货公司，让店员帮你挑选一身衣服！”

当然，我并不会向所有人都提出这样的要求，但接受心理辅导后最有动力的“现在”，就是改变自己的机会。

我向客户提出的那些要求看似十分极端，但大多数情况下，人人都知道应该这样去做，只是一直没有机会。

你是否也有“明知自己应该做，却迟迟没能做到的事”？当然，这件事不必像上面我所列举的那些案例一样具有一定的挑战性。

假设你一直想整理一下自己的衣柜，但又总是无法付诸实践，这时，你不妨坚定地告诉自己：“不确定什么时候去做吗？那就现在吧！”

>> 把自己的失败当笑话

>> 对自己要求过于严格的人一旦犯了错误或遭遇失败，就会猛烈攻击自己，甚至还会拖着因失败而倍感疲惫的身心长久地沉浸在自责中。

>> 生活需要笑声，笑是放松和关爱自己最简单、最好的方式，你可以和自己的朋友闲聊并为此而大笑，也可以对自己身边的人进行善意的嘲笑。

>> “人生最大的悲剧也是人生最大的喜剧”，换句话说，一个悲剧终将会变为喜剧。

>> 用消遣的心态缓解自己的焦虑

>> 消遣的心态意味着在自己的日常生活中投入一些时间和精力，让自己感到些许放松，安心生活又富有乐趣。

>> 尤其是对自己要求太苛刻的人，他们当中的很多人都把努力摆在了比享乐更为重要的位置，因此，很难以消遣的心态面对生活。

>> 如果有“让今天变得更有趣”或“享受现在”的意识，你就能以消遣的心态面对生活。

>> 思考本身就会为我们带来乐趣，为此，我有时也会向大家提出以下建议：

准备一些卡片，分别在每张卡片上写下自己喜欢做的一件事。

制作大约100张卡片（使用单词卡片制作即可）。

在没有计划的某日清晨，随机抽取一张卡片，要求自己按照卡片上的内容付诸实践。

如果能真正享受生活，对自己过于严格的状态就会成为过去式，所以，请你现在就尝试迈出第一步吧。

请合上书，尝试思考：自己可以在生活中的哪个方面真正做到消遣？通过智能手机等记录自己的想法，并在24小时内付诸实践。

>> 表现出自己的“自私”

>> 正是因为拥有较强的工作能力，员工才会在大量工作的堆积之下感到不堪重负；正是因为可靠，全职妈妈才会被家人依赖。

>> 如果你身边有人举止傲慢或者态度自私，请你改变观念，告诉自己：“现在我应该更加自私自利，这正是我从那些人的实际行动中领悟到的真谛。”这种想法会让你在心里给予自己许可。

>> 给人带来不便时表示感谢即可

>> 那便是“别太在乎别人的感受”。即便将这句话当作自己的座右铭，也并不会真正打扰到他人，只会让你心情舒畅，因此，你完全不需要有任何担心。

>> 不得打扰他人”的价值观原本就限制了我们的行动，我们的行动是否真正打扰到了他人，这完全取决于对方，不是吗？

>> 别让自己处于愤怒的火焰之中

>> 即使你时常面带微笑，能够在待人处事中做到性情和言语温和不急躁，但你能保证不生自己的气吗？这是对自己的愤怒，实际上，待自己过于严格的人还会对他人产生愤怒，甚至愤怒程度会更加强烈。

>> 愤怒和动力是同一种能量。如果禁止自己产生愤怒的情绪，你就会失去动力。所以，愤怒是一种非常重要的生命能量。

>> 学会请求他人帮助

>> 为什么我们需要情绪释放？通过释放积聚在心中的情绪，你的心中就会有更多的空间。当真正做到心有余裕时，你的心情会变得更轻松，视野会更加开阔，就连自己所看到的事物也会在丰富色彩的渲染下栩栩如生。

>> 情绪影响着我们的生活，情绪的释放会让我们更容易感到欣喜、兴奋、愉快等，这也将促使我们采取新的行动、接受新的价值观、改变自己的观点。

>> 请你尝试大声喊“救命”，释放自己内心所有的情绪。

>> 适度依赖他人

>> 苛求自己的人通常都会坚决否定想要依赖他人的自己，甚至还很抗拒得到他人的关爱。因此，无法做到倚仗他人、向他人寻求帮助也不是没有道理。

>> 幸福是由“误解”创造的

>> 人生是否幸福，由你自己决定，这不是其他人可以左右的。

>> 幸福，要自己体会。如果内心无法接受，即使用头脑分析并且得出“现在的自己很幸福”的结论，你也会感觉很痛苦。

>> 把自己当作“傻瓜”，只需这简单的一点，就足以让你感到不可思议的快乐、趣味和幸福。