今天我们来继续分享运动的话题，我们所谈的是透过慢跑这样的例子让大家去养成运动的习惯，在第1次分享运动的时候，我们谈到过运动的意义，不仅仅是健康。更重要的是能为我们的精力进行充电，让我们更有愉悦的心情去开启一天的工作。所以我们推荐大家早上起来去跑步。我们也在第2讲谈到了要慢以致远啊，需要通过lsd这种方式来训练自己，让自己享受到跑步的愉悦，然后爱上跑步，我们就能持续下去，最终也能跑得越来越快。
为了让大家不受伤，我在第3次讲这个跑步的时候，给大家分享了吴栋老师的简爱跑步法，运用5个字的要诀，让大家的姿势保持正确。在上一讲，第4讲我也谈到了跑步的一些软件和硬件的推荐。
今天我们继续来分享跑步这个话题，我来分享跑前、跑中、跑后，我们需要注意的一些问题。
跑前其实我们不需要刻意做些什么，不过早上起来呢，你可以空腹喝一些水，如果你的跑步没有超过10公里的话，你不太需要补充水分，在跑步的过程当中。但是跑前呢可以适当喝一些水，但是早上起来一定要注意要慢，不要马上起来就马上冲出去跑步，我们需要安静的活动大概二三十分钟，所以这段时间呢，大家可以简单的写写晨间日记，然后再去跑步，那是更好的。跑前我们不需要做太多的热身，但是一定要注意要慢跑，慢跑可以替代热身。
跑中，大家可以用几种方法，如果你是一周跑个三四回，那有时候你可以跑得多有时候可以跑的少，如果你每天都跑的话，你更要注重量，不要每天跑那么多，特别是初学者，女生我建议初期3~5公里，男生建议5~10公里。尽量不要超过10公里，跑一两个月以后再说。中间，有时候你可以训练自己是慢跑，用SLD的思想慢跑，有时候你可以适当地短距离的进行快跑，叫变速跑，但是也不要过快，同时要注重身体的平衡，这也需要循序渐进。跑中一定要注重我们的姿势，在前面我们已经谈过了，这里不再重复。尽量在白天跑，不要在晚上跑。特别是初学者，晚上如果跑得快就很容易受伤，白天就相对比较好了。
跑后呢，大家一定要注重拉伸。拉伸分成个静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸指的我们拉伸的时候静止不动，保持个30秒。动态拉伸就一直在动，所以跑后的拉伸为了防止我们的腿部变粗，同时也为了让我们的肌肉得到放松，建议用静态拉伸。那静态拉伸的动作很多，所以我们在音频也没办法逐一的去讲一讲，如果你有机会参加我们易效能线下课的时候呢，我们会给大家做示范啊，带领大家跑步。我们在线下课的第2天早上一般都会带很多同学去跑步，我们就是通过这样来进行的，整个跑下来大概8个月的时间了，我们没有发现有同学受伤，因为我们慢，同时也让大家享受到运动带来这种愉悦感。易效能课程参加下来，几乎所有的同学都能去养成运动的习惯，因为他体验到运动带来的这种愉悦的感觉，所以慢以致远、爱非坚持。
今天我们分享的是关于跑步，跑前、跑中、跑后，你愿意开始吗？如果你愿意开始的话，请在我们的音频下面来做一些评论，分享你跑步遇到的一些感受，同时要注重受伤这件事情你一定要放在心上。所以一定要循序渐进，这是我一再强调的，那大家也不用过快的去增加自己的跑量，同时很多人呢，在跑步的过程当中呢，跑跑跑跑就是很想跑的更多，那我希望你在一个月以上的训练，你再逐步加量，一个月以内建议你保持在10公里以内。两个月你可以挑战下15公里或者就是半马，但是根据每个人的体能状况不太一样。在下一节课我们将给大家来分享关于马拉松如何报名，马拉松跑步的过程当中还需要注意一些什么问题，以及你可以在人生当中去挑战怎样的马拉松的目标，这一讲我们就分享到这里。
欢迎你尽快走入易效能的课程，早学早受益，我们明天见，谢谢大家。
