第一部分 拖延的诱惑力
1.1.1 我们为什么会拖延？
1)通常而言，“正确”选项在长期才能给我们带来回报。“错误”选项的回报则是立竿见影的。因此，“错误”选项的吸引力会比较强，所以我们更倾向于拖延
2)短期选择常常含有我们强烈的感觉和情感，而长期选择因为并不在眼前，只是和我们的智慧相关，在感觉/情感与智慧的较量中，感觉/情感常常会胜出
1.1.2如何才能更愿意做“正确”的选择
1)提前想象做“正确”的选择后的愉悦场景，即成功的具象化想象。
2)回味给你带来巨大满足感的成功经历。记住自己全部感官的感受，然后把这些特点转移到你目前的目标上。
第二部分 抗拒的原因以及如何进行克服
2.1.1条件不符导致拖延:列出你认为自己需要的所有条件。如果不都满足，将项目分解成若干个小任务，然后完成第一个小任务。
2.1.2我不想做(你也不能强迫我)导致的拖延:试着对你不想做的事情说不。如果有什么办法可以让你不想做的事情消失，那么尽早去做，比如分派给其他人。
2.1.3因为坚持完美，立刻行动可能带来不了完美所以拖延:尝试不完美地做一些小事，然后观察会发生些什么（或者不会发生些什么），就会慢慢接受不完美。
第三部分 挖掘潜意识里隐藏的想拖延的原因
有时我们并不清楚自己为什么会拖延，通过问自己一些问题将会很有帮助。
第一步:这项任务最重要的是什么？
第二步:能帮助我做这项任务的一个人是谁？
第三步:我曾经成功完成的一件类似任务是什么？
第四步:对于这项任务，别人所不知道的事是什么？
第五步:这项任务的一个好的标志是什么？
第六步:我知道这项任务被成功完成是当XXX时。
第七步:对于该问题/挑战的一个很好的歌名是什么？
第八步:能真正帮助我做这项任务的一种个人品质是？
第九步:如果我有一把魔杖，它能改变这项任务的一个方面，我想要改变什么？
第四部分 如何迈出第一步
4.1.1两种状态的人
行动导向型人群，这类人群可以在不同任务间自由变换；状态导向型人群，这类人更容易拖延，更容易遭遇不确定、挫折、空虚以及内疚感。
4.1.2迈出第一步的方法:
1)若行动需要很长时间才能完成，就先对自己说暂时只做很短的一段时间，比如10分钟，先让自己【启动】起来。
2)把大目标分解成一个一个的小目标。
