【0415我在悦读】凡楚
第33次打卡，二期活动第21次打卡
书名：自控力
作者：凯利.麦格尼格尔
篇目：第4章-第6章
金句：
1、最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
2、自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
3、为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
复述：
1、我们常会在每一次自控成功后，又很容易奖励自己，放纵自己，使原来自控取得的效果减弱，更甚至变得毫无效果。如在健身后又奖励自己大吃一顿，根本无助于健身效果。
2、我们大脑中的一种分泌物——多巴胺，会刺激我们不断去产生一种瘾，例如是购物瘾，你会发现购完物后并无开心的感觉，但你总是很想买东西。但我们也可以好好发挥这种瘾的作用，用在自己想做的事情上。
3、在自己感到压力、焦虑的时候，采取有意义的方法去调节自己，而不跟随低落的情绪做无意义的事情。
4、当自我放纵的时候，自我谅解，及时总结经验，更有助于让自己摆脱失败的情绪，而不是一味的指责自己。
关联：以前，当自己无聊的时候，自己总会找例如上网看电视、刷屏、买衣服等等去打法时间，其实后来我也发现，其实结果还是更加无聊。一大堆时间都花在一些没有意义的事情上，我并不说这些事情都不要去做，而是把这些事都当作每天自己的日常，就是在浪费时间。直到现在我知道每天自己都有要哪些事情要去做，偶而也花些时间去调节一下自己，感觉这样子更好了。
应用：当自己做不到、或是失去意志力，没有按原计划完成任务，虚度时间的时候，原谅自己，但也要及时调整自己，不能一味的放纵也不一味否定自己。
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