如何探索冰山?
每一个事件都有一座冰山,当事件发生时,我们行为背后的冰山是什么样子的呢?虽然事件发生时,冰山的6个层次体验是同时发生的,但冰山探索一开始还是从线性开始,就是按照冰山一层一层的觉察。看看事件发生时,我们的行为是什么、感受如何、期待什么、观点怎样、渴望是什么、自我价值如何。当掌握熟练后就可以系统的觉察,甚至每一层都可以作为一个冰山来细致觉察区分。
举个例子:妻子看到丈夫把脏袜子随处乱丢,很生气,对丈夫进行指责“我都说过多少次了,要放到脏衣篓,你怎么整天就知道乱扔”。这件事上,妻子的冰山是什么样的呢?
行为:看到脏袜子被随处放置
应对:指责丈夫到处乱扔
感受:挫败、愤怒
观点:东西不能乱放,他应该为自己的事负责;我说过很多次,他都不改,一点都不把我当回事;我每天要收拾,很累,一点都不心疼我。
期待:他听我的话,按我说的去做;要自理;心疼我。
渴望:被尊重(按我说的做)、被认同(看到我的辛苦)、被爱(把我当回事,心疼我)。
自我:失控、无力感、自我价值低。
如果妻子看到了自己的冰山,就会有觉察和思考:到底是什么让自己生气呢?只是因为袜子被到处放,需要自己收拾么?还是说自己是想控制他,让他听我的,从而证明他重视我、认同我呢?为什么非要要求他和自己一样拥有整洁的规条呢?他到处乱放东西,就等于不能自理、不理解我的辛苦么?我是否可以尊重别人和我不一样呢?……
有了这些觉察,心情就平静多了。
冰山的转化原则及步骤:
我觉得冰山理论的魔力就在于,哪怕我们从行动上没有做出任何改变,但我们却可以变得完全不一样,这要归功于觉察以及转化。
转化的三个原则:
a.事情是如何发生的,而不是发生了什么事。
我们的生活中,每天都有各种各样的事情发生,可我们处理事情的方式却大同小异,因为我们有着固有的模式来应对。所以发生了什么不重要,重要的是我们是如何应对的,这个应对过程就是冰山。转化的第一个原则就是探讨冰山。
b.不是要拿掉旧的,而是增加新的。
与旧的模式斗争,就如同在黑暗中挣扎,挣扎了太久依然毫无进展。但是划破黑暗,仅仅需要的是增加一道亮光。与其拼命地想拿掉自己的旧有模式,不如增加一些新的观点、新的期待、新的感受进来。当我们能够从更高的视角来看,选择新的模式的时候,新的模式自然就产生了。
c.自由即选择,选择即责任。
我们存在怎样的行为、感受、想法、期待和渴望,都是我们自己的选择,这是我们的自由。正因为这是我们的自由选择,我们就更应该为它们负责,它们都是我们自己的。
转化的三个步骤:
a.探讨每一个层次,画出冰山。
觉察永远是改变的第一步。可以通过不断问自己这些问题,来了解冰山:我使用了怎样的应对姿态来应对事件?事发时我的感受是什么?我对自己感受的感受和观点是什么?事发时我有什么想法和观点?事发时,我对自己、对他人、以及他人对我的期待是什么?当时的情况下,内心的空缺、需要和渴望是什么?我的自我价值的瓶子是满的吗?
b.选择一个容易转化的层次入手,并对整个冰山进行转化。
冰山的每个层次都是相互关联成一个整体的,任何一个层次上进行转化,都可以撼动整座冰山。那么如何找到一个人的冰山的敏感层次进行转化呢?前面我们有分享沟通姿态,也就是人们的应对模式,其实不同应对模式的人是卡在冰山不同层次的。我们可以通过应对姿态,找到需要转化的层次(通常被卡住的这层转化了,改变就自然而来)。
讨好的人通常卡在感受层;指责的人通常卡在了期待层;超理智的人通常卡在观点里;打岔的人通常卡在渴望里。
c.以可以接受的方式进入现在生活。
转化完成后,我们通常能够感受到一致性,愿意为冰山的各个层次负责,并尝试适应新的模式。