今天烟台天气阴有小雪，早晨8点半健身房刚开门就来了。
换好装备先热热身，以10速慢跑了3公里，耗时18分钟，消耗210大卡热量，稍微出了点汗，做了一下拉伸，这时候身体活动开了。
今天按照计划是练背肌和二头肌两个部位，先练背肌，从70公斤杠铃硬拉开始，做6组，因为现在年龄大了，重量减轻了不止一半，五年前都是100公斤起步，最大重量拉到200公斤，毕竟老不以筋骨为能，要避免关节和肌肉拉伤，这个年龄也没有年轻时的恢复能力了。
6组杠铃硬拉每组间歇1分多钟，完成后开始下一个动作，就是引体向上6组，每组8-12个。然后4组负重（15公斤）山羊挺身，这个动作是练下背部肌群。
背肌做完3个动作就开始练肱二头肌，25公斤曲柄杠铃4组站姿弯举，然后坐姿4组组合健身器阻力弯举。这样总共24组力量训练完成，1个半小时过去了，一身的汗，运动毛巾已经擦的半湿。再做了4组腹肌训练，今天的锻炼就完活了，现在总体是一个玩票的状态，主要是保持，比年轻时动辄上百吨的运动量相比真是休闲的不可以里计！
淋浴完成电吹风吹干头发，真是神清气爽，健身的过程是枯燥劳累的，完成后洗个澡就是最舒服的时候，大脑内啡肽分泌加速，所有的不愉快和负面状态全部烟消云散，这要是我健身25年的动力之一。
