约练共计24次，来13，观11，本周约练4次，本日约练1次。当你努力的时候，好像会有很多的力量都会暗暗的向你奔涌而来，帮助你冲破阻隔继续向前走。这几天的焦虑和着急的情绪终结于今天早晨的约练。特别感谢约练的咨询老师，因了另一位约练老师的缺席，我从观察员变成了来访者，也因为身份角色的转换，通过咨询老师灵活的外化处理，让我不仅放下了自己的情绪问题，也从约练老师那里学到了更多的东西，带来了更多的能量和思索，可以说收获良多。
先说说外化的应用。以前只是偶尔听说过外化技术，并不了解也从来没有在约练中遇到过。当我和咨询老师共同澄清了我的问题时，咨询老师说我们可以用用外化。玩偶被我放到了我对面的椅子上，我给它取名叫阿毛。于是在咨询老师的引领下，我和阿毛之间做了一场奇妙的对话，在这场对话里我也发生了奇妙的变化，着急焦虑的情绪被转化掉了，阿毛变得可以驯服，我也看到了曾经的我如何被阿毛掌控，现在的我发生了哪些变化，以及我接下来如何跟阿毛相处。现在我是喜欢阿毛的，我也相信阿毛是为了提醒我、成长我而来，阿毛是由我喂养的，我可以让阿毛变得温顺，那是我情绪的一部分，我就让它还是做一只温顺的小小的玩偶，趴在那里守护我们吧。我是阿毛的主人，我不会把阿毛变成小恶魔继续吞噬我内心的平静和力量了，因为我看到了阿毛，跟阿毛有了一场很好的对话。外化在处理人的情绪时确实非常好用，可以让情绪具体化。让来访者的情绪有了出口，且不是简单的清除和发泄，是你可以面对它进行细细的梳理和重新建构，这次切实体会到了。
外化技术的问句。今天因为是来访，所以外化技术的问句记得不是很清楚，回想起来主要有：你为什么给它起这个名字呢？看到阿毛你有哪些感觉呢？阿毛是从什么时候来到你身边的？它给你带来了什么影响？假如你就是阿毛，阿毛会跟你说些什么呢？你现在想跟阿毛说些什么呢？阿毛以前看到了什么，现在又看到了什么？你希望以后怎么和阿毛相处？你觉得你接下来可以做到哪些呢？因为有咨询老师稳稳的托着，所以情绪被打开，真相被回溯，有了很多新的思考和看到，就像是迷雾飘散后见到晴空。
形式其实也很重要。玩偶的选择可以让情绪具象化，变得可见易于链接。请来访者抱起玩偶说我是阿毛，便于更快更深的进入角色。互换椅子，真切感受到了屁股决定脑袋，位置决定思考，互换角色可以帮助来访者打开第三只眼睛，更客观的看到真相，看到曾经发生的和已经发生的事情，把来访从情绪的泥潭里拉出来，建构新视角，注入新力量。问阿毛的问句：刚刚你的主人说了这么多你都听到了什么？你有什么感受？你想对主人说些什么？你眼里的主人是什么样的？你希望你的主人以后怎么样呢？有了咨询师的存在，阿毛不再是一个玩偶，其实是协助来访完成了一场自己与自己的对话。
情绪是朋友，关键是你怎么和它相处，它一旦控制了你，它就会膨胀变形，你就会被它操控，但情绪其实是你的一部分，你掌控了它，它就是沙发上那只可爱的玩偶，阿毛也可以变的温顺又乖巧。用信任代替催促，相信相信的力量，过去的都已过去，活在当下的努力上，不要活在对未来的焦虑里。感谢自己坚持学习，在学习里可以收获这么多成长的机会。感谢咨询老师温暖的、稳稳的、有力量的接近两个小时的陪伴，让我有了这么多的收获，感恩。
咨询老师说，可以把时空对话加进去，效果会更好，因为时间的原因所以没能做更多的停留，在这里一并记下了，感恩老师倾囊相授。焦点真的是一个值得好好学习的学派，我会好好坚持的，尽快的成长自己改变自己。
