《掌控习惯》算是我读习惯系列书之后，最推荐的一本了，它比《习惯的力量》《微习惯》更落地，比《5s法则》《如何想到做到》更具体，严谨
怎么说呢，它真的是一本帮助你养成好习惯的操作手册，直接拿来就可以用
神奇的是，我在比对自己最近塑造的一些习惯时，发现自己碰巧用上了其中一些原理
001 从关注结果到关注体系
锻炼了一周，你看到体重没有什么变化，镜子里的自己也并没有瘦下来，你开始怀疑自己的方法是否有效，以及这样辛苦的坚持是否有意义。
关注体系，而非目标，让我们把注意力持续放在过程中的各个要素上，也就是过程。目标的意义在于确定大方向，但体系会促进你的进步。
如果体系一直顺利运转，结果其实是自然而然的事。
书中还提到很有意思的一个观点：赢家和输家往往是有着相同的目标，可是结果还是有成有败，不可能每个人都得世界冠军，也不可能每个人都实现财富自由，相反，过于盯紧目标，反而会让我们产生压迫感和焦虑，而忽略当下脚踏实地的行动。
在瘦身这件事上，我的体会最大，虽然一开始我给自己定了95斤的目标体重，可初始体重一直维持在110左右，我内心并不确定这个结果的达成需要2个月，还是3个月，但有一件事非常确定：健身是百利而无一害的投资，它会让我的身体越来越健康，体型越来越完美，我想要一直坚持这件事。
既然如此，95斤的目标，晚一点点实现又有什么关系？这样想过以后，我尽管依然每天准时上称3次，但不再特别在意那一点体重的起伏，而且，我原先乐观估计的2个月练出马甲线，最后用了3个来月，但这依然不影响我的成就感。
因为2个月这个时间对标是根据身边朋友来的，看到别人2个月练成了，我觉得自己也可以做到，事实往往是，每个人的身体有自己的特点和适应性，允许自己慢慢来，保持自己的节奏就好。
002从“谢谢，我在戒烟”到“谢谢，我不抽烟”
这是本书对我启发最大的点。
一个人一旦有了某种身份认同，就会更趋向于按照那种身份去作为。
当别人每次邀请我聚餐，或者吃一些高热量的食物比如冰淇淋，火锅，蛋糕时，我总习惯回答：我最近在减肥
对，其实我内心深处是强烈压抑着想吃的欲望，而且我并不认为我不会吃，甚至相信自己是个管不住嘴的人，只是“我会忍”
这种忍，往往在别人一而再再而三的邀请之后，就会完全卸下能量，不堪一击。
“吃一点又没关系”“你又不胖”“吃饱了才有力气减肥嘛”“怕个啥，过了这顿再减！”
你还会跟着开始自我安慰：对啊，说得好有道理！好吧，我就吃这一顿好了…
而那个说“谢谢，我不抽烟”的人，他从内心深处的信念，已经不相信自己是个烟民。
所以，我们的目标应该不是阅读一本书，而是成为读者。不是跑马拉松，而是成为跑步者。不是学习一种乐器，而是成为音乐家。
003 从“我要做某事”到“我要在某某时间，某某地点做某件事”
我们习惯了心血来潮就开始寻求改变，却常常少有明确的执行意图
也就是当a出现的时候，我们会去执行b
比如早起
很多人之所以没办法早起，是因为根本不知道早起起来做什么，一个没有意义的计划基本等于一个失败的计划
而如果你说
当6点起床后，你要给自己做一份早餐
比如：早晨7点，我将在厨房冥想1分钟。下午6点，我将在卧室学20分钟西班牙语。下午5点，我将在本地健身房锻炼1个小时。早晨8点，我会在厨房给我的伴侣沏杯茶。
这样明确的在某个时间，某个地方，完成某个具体的计划，就叫做执行意图。
为了让自己坚持每天早起健身，我给自己设定的执行意图是：
每天5：20关掉闹钟起床后，我会穿上健身衣，开始锻炼
为了让自己养成泡脚的习惯，我的执行意图是
每天晚上9：30左右，在打开热水准备洗澡的时候，我会先接一桶水泡脚，泡完脚再开始洗澡
当计划变得这样清晰具体，我就像条件反射一样开始去完成自己设定的行为，事实证明，已经49天，这个方法真的特别有效，尽管我前几天才明白它背后的真正原理。
（未完待续）
如果你看到这里，那说明你还是有一丢丢喜欢我哟～
我是秋月，一个全职带娃的自由职业者，19年3月从0开始打造个人品牌，变现6w+，从之前整天无所事事，只会刷抖音追剧，带着娃瞎溜达的糙大妈，一点点进化，成为一个爱生活、死磕自己、影响身边人的小仙女（🤦♀️哈哈）
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