2019—4—10觉察日记
心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件：试着拒绝别人
（二）感受：内疚，惭愧
（三）想法：为了自己的幸福，试着拒绝别人
（四）对方的感受：生气，懊悔
（五）期待：
1.别人对自己的期待：对我好一点
2.自己对别人的期待：别逼我做我不愿意的事
3.自己对自己的期待：问自己的内心真正想要什么
（六）我的反应和应对：遵从自己的内心，试着拒绝别人
（七）我的深层需要：被认可，被爱
（八）我的模式：总是先想别人
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（九）我可以做些什么来满足我深层需求：
试着接纳自己，先爱自己再爱别人
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（十）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：晚上吃的时候想到自律的重要性，一定自律，不能在诱惑下吃多
（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心
（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来
