去年冬天，绍兴阴雨绵绵，我也就懒得早起，一睡就睡到八九点钟，一个冬天下来，睡得我全身骨头酸痛，精神不足，使自己都看得陌生。今年元宵节后，我下决心早起，但每晚睡前立下誓愿，第二天仍是懒得不愿早起。这次感恩007写作班的战友们的倡议，互找搭档互相帮助互相监管，我感恩曲老师同意做我的好搭档，她可是三个孩子的母亲，通过半个月的交流监督，我睡懒觉的毛病终于治好了！每天坚持五点醒来在群里打卡，打坐，虽然有时打坐半小时后又会去睡个回笼觉，但是时间一下子多出了许多，人也变得自信了许多！
早起精神好，我早起后最重要的事情就是打坐！通过潘麟老师的引导，我双莲花盘腿功又用上了，我先坐在自己睡了一晚的温热的硬板床上，臀部下垫上二寸左右高的垫子，将右足足背置左大腿根靠近腹股沟处，再将左足足背置于右大腿根部，两膝放平到床上，右手置于左手上双手心朝上，两大姆指轻轻接触，自然放松置于脐下两腿相交处。腰椎自然正直放松，两肩水平线，下巴微收，舌顶上腭，双眼微闭眉心舒展，精神放松，随着潘麟老师的音乐渐入佳境，怀着一颗平静喜悦的心，慈悲喜舍，全身愉悦！
潘麟老师的“五大禅定法”句句入耳，他从大地包容万物开始讲解，声声入心，让我融入其中……现在让我们放下万缘，将整个身心和存在，投入并跟随着导师的引导，与潘麟导师之间始终保持着心心相应、生命相通的状态！让我们“把心收回来，跟上来”，保持着深度的开放、虔诚、接收的状态进入禅修，让我们一起同频共振，一起觉醒！
潘麟导师的声音深沉凝重富有磁性------渐渐的象朽木一样，静静的化作泥土中，我们来自于大地又归还给大地，地上的一切都是大地滋生又无一例外地归于大地，我大地生长万物承载万物化育万物，我让四季更叠，让万物轮回，像母亲一样沉默宽容，从不炫耀功德！
渐渐的我大地转化成了无边无际的海洋，无数的生命在海洋中自由的游戈，我是海洋的精灵，海洋是我的家乡！ 渐渐的海洋开始结冰，像北极像南极，所有的水都结成了冰，感受冰的坚硬和寒冷，体会冰的坚硬和寒冷！
渐渐的我海洋转化成了漫天大火，一整个宇宙融化在大火之中，体会感受这个大火的炽热，一切烦恼愚昧怨恨，一切都在大火中消除，一切都在大火中得到提炼净化！
渐渐的大火变成无边无际的气体，整个宇宙化成了一股流动的风，体会风的无形感受风的自由！
渐渐的，我无边无际的风消失了，消失在虚空之中，我成了无边无际的虚空，成了一个无前无后，无上无下，无始无终的虚空，体会这个虚空，感受这个虚空！
我们来自无尽的虚空，我们又化成了无尽的虚空，虚空含化一切，虚空充满生命，虚空充满智慧，虚空充满力量，虚空充满创造！虚空是超越生死的永恒，虚空充满大爱，充满一切！
潘麟导师指的五大即是地大、水大、火大、风大和空大，前四项本来是印度传统哲学（即印度教哲学、佛教哲学和瑜伽哲学等）的重要学说，印度传统哲学认为，构成宇宙和人体的物质可以归纳为四大基本属性：坚固性（在人体中即皮肉和骨骼等），名之曰“地大”；湿性（在人体中即血液、内分泌、细胞液等），名之曰“水大”；热性（在人体中即体温），名之曰“火大”；流动性（在人体中即呼吸和经络及脉轮里流动的“气”——能量），名之曰“风大”。
“地、水、火、风”的属性合起来称之为“四大”，“四大”加上“空大”为“五大”。“大”的含义是根本、基础、普遍等意，“五大”，即这五种物质属性，是构成宇宙和一切生物的身心最基本的存在。古有四大皆空，可能也是出于此，空为最大，无边无际……特别是早春二月的清晨天色还是暗暗的空旷无比，只要禅坐半个小时以上，双腿便麻麻的，全身热乎乎的往上冒气，整个人酥酥的，真的好享受！可惜音乐只在半小时后就停止了。好，请大家深呼吸，再深呼吸，再深呼吸。动动手指，用力搓热双手，用温热的掌心敷向双眼，请将双手再次搓热，轻轻按摩面部，颈部，手臂。双手来到我们的腰部，搓热我们的双肾。现在慢慢睁开双眼，转动眼球，解开双腿，双膝上下弹动，放松我们的双腿。
每好的一天从禅修开始，让我们以胞满的热情迎接新的一天！让生命去影响生命，开启新的途程！
感恩沈老师在我决定早起时发我禅坐的十大妙处，让我下定决心每天禅坐半小时以上，独享禅坐之妙！
下面是打坐十大妙处的记录：
1、双盘人人可练，即使60岁开始练起，
2、双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3、 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4、 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6、 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7、 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
