网上曾经流行这样一句话：“吃不了自律的苦，就得吃平庸的苦”，村上春树的跑步经历完美诠释了这句话。

1978年，原本经营着一家餐吧的村上春树走上了写作之路，从早到晚伏案写作让他的健康出现了问题，不仅体重直线增加，而且体力也逐渐下降。

几年后，为了能够长期坚持写作并保持健康，33岁的村上春树决定开始跑步。

此后的30多年里，跑步成了他每天的功课。

正是因为自律，让村上春树30多年如一日坚持跑步，不仅戒掉了烟瘾，减掉了多余的体重，还保持了充沛的体力，成为最高产的作家之一。

自律是一种能力，不过这种能力很稀缺。

很多人都曾经尝试通过跑步来改变身材，可是最后都不了了之，事后还总是说没能坚持下来是因为工作太忙，没有合适的场地，跑步会伤膝盖。

中途放弃的根本原因是缺乏自律。

《自律，一种可以养成的习惯》一书认为：自律很难，不过自律是可以锻炼的。

作者彼得·霍林斯十多年来一直致力于脑科学和学习法的研究，他根据研究成果完成了《自律，一种可以养成的习惯》这本书。他在书中告诉我们，自律并非成功者的专利，只要掌握正确的方法，人人都可以做到自律。

01 用目标自律代替形式自律

很多人都有这样的经历，就是常常为自己设定一些目标，比如：每天看书两个小时，每天跑步五公里，每周一次复盘，每天晚上十点睡觉早上六点起床等等。

看似很美丽的愿景，大部分人到最后都是不了了之，然后就在内心责怪自己没有毅力。

其实，很多人设定目标，只是因为看到别人都在这样做，恰好这些目标看上去很好，就给自己也定了个一样的目标。

还有一些人，喜欢定那种听起来激动人心的大目标，结果坚持一段时间后看不到结果就放弃了。

其实，在作者看来，无论是那些看起来很好，还是听起来激动人心的目标，追逐的都只是形式自律，很难做到长期坚持。以戒烟为例，有的人看到别人戒烟，自己也开始戒烟，结果没几天就放弃了。还有一些人立志戒烟，希望在短时间内彻底戒除，结果往往也是以失败告终。

正如粥佐罗所说，很多人很难做到自律，是因为他们坚持的是形式自律，真正的自律是目标自律。

那么，什么是目标自律呢？所谓目标自律，首先，目标必须是自己真正想要达成的，其次，在实现目标的过程中，通过阶段性的成功不断激励自己，形成正反馈，从而产生坚持自律的动力。

以戒烟为例。如果是目标自律的人会怎么做呢？他会先在第一个月内将吸烟量减半，第二个月再减一半，以此类推，最终经过几个月的努力，成功戒掉烟瘾。

在这个过程，他不仅有清晰的目标，而且第一个月的成功给了他继续坚持的动力。

由此可见，要想长期坚持，我们需要的是目标自律。

02 远离那些会妨碍自律的诱惑

演员陈赫和网红张全蛋在一档脱口秀节目中讲过一个段子，叫《我为什么长胖了》：

“晚上只想吃一口的，

不小心吃了一宿的；

只想点一份沙拉的；

碰到了牛排半价的；

想吃点面包垫胃的，

送了份黄油免费的；

明明出门时夜跑的，

拐弯就遇到烧烤的

……”

很多人惊呼这个段子戳中了自己的痛处：为什么我们总是减肥失败？因为减肥路上的绊脚石太多！

的确，自律的路上处处充满诱惑，它们无时无刻不在削弱我们的决心。

面对诱惑，有人固执的认为自己可以抵抗所有诱惑，可惜事实并非如此。

《自律》一书的作者彼得·霍林斯认为，人的意志力是有限的，如果让一个人长期处于充满诱惑的环境中，随着时间的推移，他的意志力一定是在减退的，最终的结果只能是放弃抵抗。

与对抗诱惑相比，远离诱惑是更好的选择。

关于如何远离诱惑，美国小说家乔纳森·弗兰森远离电脑游戏和网络、坚持写作的故事为我们提供了很好的参考。

乔纳森·弗兰为了防止自己因为诱惑而影响写作，卸载了电脑里所有浪费时间的软件，拆掉电脑的无线网卡，甚至弄坏网络接口。

类似的，如果我们在工作时总是忍不住看手机，那就把手机放在远离自己的地方；如果学习的时候容易分心，那就清空书桌，只留下书和学习的必须用品。

要想长期坚持自律，不要试图用意志力去对抗诱惑，而是要远离，越远越好！

03 停止追求完美

除了没有设定明确的目标和总是面临太多诱惑之外，追求完美绝对是阻碍我们自律的罪魁祸首之一。

很多时候，我们都会在不知不觉中把追求完美作为懒惰散漫的借口。

身边不乏这样的朋友，他们总是把“等我准备好了再去做”挂在嘴边：

等我有钱了，我就开始理财；

等我有时间了，我就开始读书；

等我准备好了，我就去周游世界；

等我准备好了，我就去找一份自己喜欢的工作。

可是，有句话说的好：“不是厉害了才开始，而是开始了才厉害”！常常把准备好了就开始挂在嘴边的人，他们可能永远都等不到自己准备好的那一天。

王朔有一篇小说叫《我是你爸爸》，小说中的爸爸马林生是个文学青年，年轻的时候他常常会把自己的想法记录下来，后来他渐渐觉得以自己的才华，一落笔就必须要写出惊动文坛的巨著。

可是后来他再也没有写过一个字。

看他总是坐在写字台前抽烟、发呆，儿子好奇地问他：“为什么你从来不写字？”

他总说：“我要构思一个完美的东西。”

如果他没有停下记录想法的笔，或许他早就写完了一本书。

生活中并没有真正的完美，想要做好万全准备才开始行动，最终只能一事无成。

“75%法则”告诉我们，人生没有万事俱备的时候，当一件事有75%的成功率时，就是我们行动的最佳时机。

如果只停留在计划里，自律就是一句空话。

只有停止追求完美，马上行动起来，自律才可能成为习惯。

写在最后

自律是提升自我、改变现状最好的方式。

《少有人走的路》一书中有这样一句话：“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”

要做到自律很难，绝不是唾手可得的。

通过目标自律，远离诱惑，停止完美主义，坚持足够长时间，自律终将会像刷牙、吃饭一样，成为一种不可或缺的习惯。