第二步：意守小腹备通督（下丹田位置众说纷纭，就意守小腹处即可）。（1）时间：每天早、中、晚吃完饭后练10-30分钟，有时间多练，没时间少练。（2）动作：站、坐、卧均可，全身放松、舌抵上腭、闭上眼睛，意守小腹。（3）持续时间：到感觉尾闾跳动或者感觉呼吸变得沉重，体内气血沸腾，全身毛孔都在冒热气，则可进入下一步，根据个人身体情况，一般人少则十来天，多则一个月就可达到。
备注：我认为最简单的就是坐着动作闭眼休息。找个最舒服的姿势自己坐那，你要觉得不舒服腰后面可以放个靠枕，脖子也可以放个U型枕，双手叠着轻轻的放在小腹处（手都要在肚脐眼下面），要不就躺床上双手叠着放在小腹（吃多了就停一会再躺），双手放在小腹处是让你更好的感觉到胃部，这样容易让你的意念集中，这时就体现自然腹式呼吸好处了，你把手放那能轻微感觉到小腹在动，这样可以让你能更好的专注于下丹田。不要集中在一点，意念一点容易出现偏差，要意念整个小腹部，睡着了也没关系，一切顺其自然。这就是睡着就把内功练了。
原理和感觉：1、行立坐卧中除了行是动中练静，其余的都是静中练动，只有外静才能内动，所以这第二步立、坐、卧都可以，究竟哪个最好，我目前没有很明确的答案，只能说哪种让你感觉最舒服、最放松，哪种就是最好的。
2、每次吃完饭的时候，是脾胃功能最强的时候，养气效率最高，此时练习最好。平常还是要坚持练腹式呼吸+微笑+八段锦。很重要的一点，女的来月经不能意守下丹田，容易血崩，意守中丹田即可。
3、看看我之前的文章《人体经脉奥秘之“气”的运行》里面讲了很多内容。当你感觉气自动往丹田走或者五脏不再有感觉（可能一直没感觉，那就至少练上1个月再练第二步），这个时候意守下丹田，气就会加速往丹田里走，等丹田灌一部分后，气就往腿上走了，所以你可能刚开始感受到丹田有气感，不就又没了就是这个原因，很多人都以为练错了就不再练了，可看看我之前的文章《(脑洞篇10)可提高上百倍打坐效率的科学理论，通小周天者必看》，腿部有六条主要的经脉就是足六经，经脉越通，气往腿部走的越多，也是先气通满再液通，所以也是先热后凉到没感觉，每个人经脉情况不一样，体会不一定一样，我当时感觉两条腿某个穴位或者一小块地方（主要集中在大腿的部位）偶尔发热偶尔发凉，有时候一只腿突然感觉不能动了，身体拖着整条腿走路上班，等到腿部经脉通满了之后（不是全通完，是通到阻力大过不去的地方就不通了），就会继续补丹田气，所以腿部越通的人所需时间就要很长。还有人其他经络会有感觉，都是一个道理。丹田气足了之后，气没地方去了（气和水流一样，总会朝压力最小的地方流动），就开始冲击尾闾，就会出现时候尾闾跳动或者感觉呼吸变得沉重，体内气血沸腾，全身毛孔都在冒热气的现象了，压力越来越大，就有可能导致尾闾还没通的时候又把腿部的经脉或者其他经脉打通一点，又导致其它部位出现感觉，只有当你的压力足够大的时候，才能打开尾闾进入督脉的运行。这个阶段不是一直守着下丹田不动，我以前文章说过，只有五脏气达到一定程度，气才往丹田走，气在走的过程中不断地将经脉中的垃圾和毒素通过肝肾处理排除体外，一旦过度就伤肝肾，所以你必须经过第一步提高五脏的能力来准备第二步，当然第二步也是提高五脏的能力，所以也会出现调理五脏和提高你免疫功能的能力，你有可能会出现一些身体不舒服的状态和长痘之类的情况，让五脏变得更强来准备第三步，只有五脏越强，你身体越好，练功才会越安全，这个时段你伤身体的事情最好别做，也许你因为某些事影响了肝肾的功能或者感觉五脏有点虚弱，就再意守几天胃部补气，补的差不多再意守下丹田。
方法是不是感觉很简单，但是前提必须做好我之前说的腹式呼吸+八段锦+微笑，才能练功时这么简单。明天我会讲李少波先生的和我是古钟先生的方法关于第二步练习存在的问题以及和我研究出来的方法的区别和联系，敬请关注。
我一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。每一篇都是我真实所感，如果你感兴趣，不能光看这一篇。最好把我的文章你都看看，关注我，你会发现不一样的世界。
