开始讲通任督二脉的方法了，不知道您最近能做到正常休息么？呼吸练到什么程度了，吸气呼气的时间变长了么？能慢慢的心平气和了么？最近的压力大不大，还是整天为各种事情发愁么？能在练功期间保证压力不大，不为工作杂事所影响么？

我这几个月一直说的呼吸+微笑+八段锦大家练的怎么样了？真正的基础准备工作就是这些，我所研究的最好的状态就是练深度腹式呼吸（每天半小时）三个月以上，平常达到自然腹式呼吸，自然的舌抵上腭（就是我说的微笑），浑身气血较为充足，可以做到双盘但不能超过15分钟。这些就是我前三个月讲的内容，只要做到这些了，我觉得是通的概率最大而且时间也相对最少，因为什么都有意外，所以按满分100的话这样的我定义为95分，下面是减分项，看看你自己能得多少分，就知道自己打通概率有多少了。

1、年龄。《黄帝内经》上讲男八女七，所以男16岁女14岁以下我不建议练这个，而是应该把基础打牢，把经脉拓宽，现在我还没有找到更好的方法教大家，还是建议呼吸+微笑+八段锦，还可以吧把八段锦换成太极拳，五禽戏，站桩之类，我觉得都挺好，所以我认为17岁以上也就是高中毕业练《愚人周天法》最好。所以只说这岁数以上的。40岁-50岁减5分，50岁-60岁减10分，60岁以上减20分，各个同阶段女的再减去3分。这是由于呼吸能力和身体能力决定的。

2、双盘。双盘一次时间大于20分钟小于1小时的，减20分，大于1小时小于4小时的减40分。大于4小时的减90分。具体原因可见我的《(脑洞篇10)可提高上百倍打坐效率的科学理论，通小周天者必看》这篇文章。

3、呼吸。自然腹式呼吸不练深呼吸三个月的减5分，自然胸式呼吸练深呼吸三个月的减5分，自然胸式呼吸不练深呼吸三个月30分，自然逆腹式呼吸的练深腹式呼吸三个月减20分，练得时间越长减分越少（当然已经练过腹式呼吸很久的除外），自然逆腹式呼吸的不练深腹式呼吸三个月减40分。这是和呼吸强度和丹田储存度有关系。

4、舌抵上腭。不能自然舌抵上腭的减5分。

这些情况你自己看看能得多少分，有些人可能因此分比较低，不需要沮丧，只要先练我说的这个基础，至少练上三个月后再练任督二脉篇，通的概率也是非常之大。当然你不按我说的直接练任督二脉篇也可以通，就是可能会很难。再往下说就是时间长短的问题，有的人身体特别差，爱抽烟喝酒，就需要调理身体，当然越年轻调理的越快，有的人气不足，就需要慢慢练气，现代人的经脉普遍比古代人窄，所以比较容易通，所以其实一切的问题都是时间长短的问题，总体来说，身体越好，经脉越窄，通的时间就越快。

在通任督的过程中，呼吸+八段锦+微笑还是要坚持练习，一直要练深度腹式呼吸到下丹田接近充满的时候再练深度逆腹式呼吸，到时我会讲到这个，所以深度腹式呼吸基础打得越牢，以后上升的空间越大。还有晚上睡觉前盘腿坐一会。多素少荤，少吃垃圾食品，多喝水，多休息（练的过程也是身体排毒的过程）；吃水果（我个人基本一天一个苹果，别的很少吃）；少房事，少抽烟喝酒，主要保暖（让五脏六腑处于好的状态）；睡不好的看看我的写的《怎么才能睡好觉》和《(养生篇8)躺着睡觉还阳卧和混元卧最好！姿势详解和注意事项》这两篇文章。其他的具体细节我会在后面的步骤里说。

从你开始练任督二脉篇我希望你就要开始写感受日记了，我用的是手机app，讯飞和印象笔记都可以，身体哪个部位、哪个穴位发凉或者发热或者其他不舒服的感觉，吃饭喝水情况，小便大便情况，越详细越好，这样会便于你分析到哪个步骤了，也便于我帮你判断问题并解答。

我一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。每一篇都是我真实所感，篇篇新思想。关注我，你会发现不一样的世界。

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