感觉这几天的课程都颠覆我的三观，今天更是干的我都吞不下。
〔1〕承担责任
从小到大我们听到了太多负责任很重要的话，也深深地知道这一点，那怎么样才算负责任呢？
首先在责任的领域有三种病症：
1.神经官能症：我本来可以…、我也许应该…、我不应该……
这些人总觉得自己能力比不上他人，做事情缺少勇气。遇到事情的第一反应就是“这都是我的错”。
2.人格失调证：…都是别人的错、…跟我无关……
这种人的特点就是推卸责任。
3.人格神经官能症：两者都有，一会说是自己的责任，一会又说是别人的责任。
而这三种都是不负责任的表现，体现着对自己或对他人的不负责任。
〔2〕抓住责任心的本质
一个公式：
责任=（要澄清）身份+（要设定）标准+（要落实）行动。
1.遇到问题首先要问自己是什么身份？
每个人都有若干个身份，你找不到自己的身份是因为你逃避现实了；
要学会问自己还有其他的身份吗？每个人在不同的地方有着不同的身份，比如我们在学校，我们的身份就是学生；在父母面前，我们的身份就是子女；在上司面前，我们的身份就是员工……
我们要学会根据情景筛选自己相应的身份。
2.问自己你想要达到什么标准？
责任心就是要设定高标准。要知道做的多远不如做的精。
我们得学会通过学习、观察、询问等的方法设定适合自己的高标准。
设定高标准，当然我们的成长空间也会很大。正如永澄老师所写的你设定的标准决定着你的人生。
3.我要为此做什么？
注意：行动必须是可落地执行的。
关于行动我们可以这样描述：动词加主要内容加关键资源。（Tips：这样写会瞬间激发动机哦）
身份、标准、行动这三者缺一不可，缺少其中之一我们就是不负责任，不负责任我们就不能自律，不自律就不能解决问题，不能解决问题就不能成长。
〔3〕短期自律提升表的正确填法
1.推迟满足感：看大象流转，要调用出理性我，问我是不是要推迟满足感。
2.直面现实：我遇到什么问题，遇到了怎样的情绪，然后就可以调用分身术训练营中的找寻负面情绪背后积极的意义啦。
3.承担责任：我是什么身份，在这个身份的责任下我要做到什么标准，我要做什么事。
4.承诺改变：我看到了你的改变，改变不需要很大，但我需要你的改变。改变是一点点发生的，只要写出一两三天的改变就行。
5.采取行动：必须写出具体行动。
〔4〕从问好到句号。
这世界唯一不变的就是变化，在这变化无常的社会中，我们随时会遇到问题，谢谢问题有积极的，有消极的。在我们遇到学习区或恐慌区的问题时，我们就很容易产生情绪，而处理不好情绪，情绪又会产生新的问题。
如果你不能解决问题，你就成了问题。而我们大多数人都忽略了可以写下来的这个方法，任由情绪和问题在脑海中翻滚。
我们若是想活成一个真正的人，而不是一团肉的话，就得学会用工具表把问题写下来并分析，推迟情绪问题的一团糟。要知道，自我打醒可比自我催眠有用多啦！
自律是我们面对痛苦时的选择，是个人成长得以实现的第一步，你，选择它了吗？
〔5〕版权
以上文字为课程笔记，内容版权为易仁永澄老师所有。
“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
