现在市面上很多的减肥方法，都是在分析怎么吃、怎么运动，这些当然很重要，但是我发现，其实很多人无法正确的选择食物，是因为心里太躁了，食物成了缓解焦虑的工具。

减肥，其实很大一部分是心理问题。一个平和、宁静、与身体有良好链接的人，是不太可能选择身体不需要的食物的。

我的饮食问题，跟心理状态也息息相关，每当我烦躁的时候，就会很想吃高碳水的食物，面包、蛋糕、饼干这些，从高中就开始了，久而久之，身体就习惯了这样的饮食结构，胰岛素居高不下，让我越来越依赖高碳水。

改变饮食习惯，先从心态下手。通过放松和平静，我慢慢训练身体的激素回到正常的水平，也就不那么需要食物来安慰自己了。

有一些很不错的帮助减压的习惯，分享给大家。

01

呼吸调心

呼吸可以刺激副交感神经，它与心跳直接相关，深长的呼吸，可以调节心率，心跳降下来了，人自然就比较平静。

我们平时的呼吸，都太浅了，整个身体供氧不足，人很容易疲惫，尤其是大脑，它是我们人体最大的器官，消耗的氧气和能量也最多。如果缺氧，大脑会本能地判断身体是不是处在危险和压力当中，会自动帮我们节省能量，而且会增加摄入，来保障生存。

大部分人都没有关注呼吸的习惯，那么，我建议可以找一些时间，来做一些仪式感的呼吸练习。

比如，早上起来深呼吸，把浊气排出去，身体通透地开始一天。早上奠定一天的基调，有一个能量满满的早上，可以给自己一天都打一个好的情绪基础。

吃饭之前，做几个深呼吸，尤其是在很饿的时候，对自己说：“别急，先缓一缓。”可以直接地提高我们对食物的满足感，也会降低吃饭的速度，改变以前那种饥不择食，不知不觉就吃下去很多的无觉知的状态。

睡前调息，也是非常好的减压方法。晚上是身体休息的时候，但是，现代生活却给身体各种刺激，强烈的灯光、手机屏幕、搞笑综艺、跌宕起伏的电视剧，还有刺激的电竞游戏，都让疲惫的身体再次兴奋起来，直到撑不下去了，才会有困意。

晚上，给自己一个深呼吸的时间，关上灯、关掉手机和电脑，用深长的呼吸告诉身体：现在是晚上了，我们该休息啦！

02

冥想

冥想是缓解焦虑最有效的办法。

我们的焦虑，其实并不来自于发生了什么事情、和什么人打交道，而是我们对这些事情的习惯性的解读，这些念头不断地在消耗我们，让我们非常的疲惫而焦虑。

给这些念头一个空间，就像是把煮沸的水上的盖子掀开，把火关小，让这些被煮沸的蒸汽蒸发到空气中去，让这壶水慢慢冷下来。

冥想，就是给我们的念头一个蒸发的空间。

冥想对于改变于身心无益的习惯、重建神经链接，有神奇的效果。念头少了，焦虑也就少了，欲望也会少，很多坏习惯会自然而然地改变。吃不健康的食物、吃超过身体需要的食物，也都是强迫性的行为，只要身体回归本然的状态，这些强迫性行为就会缓解和消失。

冥想的时候，关灯，脊背挺直，盘坐或者坐在椅子上都可以，但是不要躺着。定个时间，可以放柔和的引导词，一开始不用太长，十分钟到十五分钟都可以。

一开始，你会发现怎么都静不下来，纷繁的念头特别杂乱，搞得自己心烦意乱。别着急，想象自己的头脑是一锅煮沸的水，它现在正在咕噜咕噜地冒泡，不过，只要耐心等待一下，把火关小，不再给它新的刺激，等待呼吸的频率一点点下降，内心慢慢就会安静下来的。

冥想以后再睡觉，可以让睡眠质量更高，睡觉也是身体燃烧脂肪的好时候哦！

03

记录自己的饮食状态

饮食状态，重点不在于吃了什么，更重要的是，记录自己吃东西的时候的感受。

不管是什么感受，都如实地记录下来。

比如，吃到特别好吃的一道菜，可以记录一下味蕾的感觉，是柔软滑腻，还是有嚼劲，还是味道香浓，还是清凉爽口呢？吃得多了点，也可以记录一下那种饱的感觉，吃到什么时候就已经饱了呢？为什么还想再吃？当时心理斗争的过程怎样？

记录，可以提高自己对吃东西这件事情的觉知。渐渐地，你会观察出规律来：什么时候容易多吃？什么刺激性因素导致食欲旺盛？如果知道会多吃，可以做些什么补救的措施让自己不至于太失控？是不是可以换换口味，让自己有新鲜感？

不管你这一天表现怎样，都一定要记录自己的进步，给自己加油打气，让自己处在被鼓励、一直进步的感觉中。人的心理就是这样的，越是被夸奖，越是愿意去努力。

这些习惯，别看都很小，能坚持去做，你会发现自己的状态越来越平和，吃得越来越健康，以前那些欲罢不能的食物，渐渐都失去了诱惑力，你可以放心地让身体去选择它需要的食物和营养，彻底终结纠结下一餐吃什么、吃饱了却又担心发胖、吃不饱又特别馋的内耗状态。

内心轻盈，身体才会轻盈哦！

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