我们为什么要理那些负面情绪呢？可能这个问题很奇怪，难道我们不应该理自己的负面情绪吗？
请注意我的用词，是不应该理自己的负面情绪，而不是不应该有负面情绪，负面情绪当然会产生，而且人类就是更容易产生负面情绪的。
首先我们要承认负面情绪的好处，它能够提高自我的觉察力，比如别人做了让你生气的事，你可以通过生气这种情绪来发泄自己内心的不满。
而不要理负面情绪，就是当负面情绪产生时，我们知道它来了，它只是在我们这里短暂停留。如果我们不理它，它就会马上走掉，让负面情绪待久了，这对我们没有什么好处的。
我们和负面情绪待在一起时，会把更多注意力放在事情本身上，去想为什么是自己，为什么会发生这么倒霉的事。这样你会花更多的时间和负面情绪待在一起，你仍然处在负面情绪之中，受负面情绪的折磨。
在折磨之中，我们很难通过问为什么找到满意的答案。因为让我们痛苦的并非事实本身，而是我们对事情的看法。我们认为这件事不该发生，可它已经发生了，无法改变。
思考改变不了的事怎么改变，这是庸人自扰。可身在负面情绪中的自己，是很难意识得到这个问题的。
如果我们能换种问法，多问自己“为了什么”而生气，就能把负面情绪带到将来，情绪就能流动起来，想到自己这样生气下去没有对自己没什么好处，更多的是拿别人的错误惩罚自己，我们就不会再生气，而把注意力放到自己能够控制的事情上。
情绪有三条重要定律，这是心理学家研究的发现：
第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；
第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。
关于第一条，人的大脑如同电视机一样，虽然有很多频道，但一次只能放一个台。也有换台很快的人，比如破涕为笑的，那也情绪切换比较快而已。
关于第二条，从进化的角度看，人最重要的目的是活下来，而不是活得幸福，活得开心。
要活下来，就需要我们的大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心，对“损失”比对“获得”更敏感，有损失厌恶的心理。
所以我们在大多数时候都容易莫名其妙地产生一些恐惧、焦虑、忧虑的心理，甚至是莫名其妙地产生负面情绪，这都是正常的。
最后一条就是解决的方法，人可以通过自主的训练来控制情绪。
比如说我们知道第一条，人的脑子在一个时段只能拥有一种情绪，那些我们就可以锻炼自己切换情绪的能力，就像手里拿着遥控器一样。
我们还可以用呼吸练习、情绪标签、运动、冥想的方法来对抗负面的情绪。
我坚持冥想和锻炼有一年左右，每天只花半个小时冥想，20分钟锻炼，自己控制情绪的能力有了很大进步。
关于具体练习方法都查得到。自己对于练习有一点感受：不要短期期望过高，长期期望过低。在短期看不到效果时，一定不要放弃。就像学习和健身，未来一定会因为现在的努力变得更美好的。
