从今天开始重建我的情绪——
困扰我的不是负面情绪本身，而是对待情绪的态度和行为。
情绪是一系列主观体验的通称，它是由多种复杂的感觉、思维、和行为表现综合产生的生理与心理状态。它微弱但持久，使个人体验感染某种色彩的情感状态。就像背景音乐，作为情绪的基调，持久而稳定的存在着，但我们却时长忽略它。
情绪的重建——
情绪的表层→行为表达
情绪的核心→主观体验
情绪的机制→生理唤醒
最容易让我们产生困扰的部分，是情绪的主观体验。
绽放的多巴胺—情绪的生理机制
情绪、感受背后的机制是一系列激素的调节作用，比如多巴胺分泌产生快乐、爱等积极情绪，做使自己快乐的事情，如运动、听音乐、阅读、聊天等等找到适合自己的方法来调节情绪。
当人感觉到情绪很好或糟糕时，身体上也会有反应。用正念练习“身体扫描”，用全部的注意力去扫描全身，感知身体每一个部分的感受。
所谓身心一体，既要学会调节情绪，也要懂得照顾好身体。
读懂你的情绪困扰，警惕你的思维误区
1.经验性回避:我们感知不到自己的情绪
2.捉摸不透的主观体验
3.情绪本该如此，可是你不愿接受
4.冲动行为:最直观的“情绪失控”
5.缺乏情绪调节的策略
6.情绪困扰侵蚀了意志力，让人无法坚持目标
波涛汹涌之下是积蓄的力量，还会见到美美的彩虹。
情绪的重建——经验性的回避
第一类人是直接回避了感受和情绪，往往侃侃而谈，却不是真正懂得自己的感受和情绪；
第二类人是回避行为较为隐性，可以讨论自己的感觉、情绪和体验，但有一些“核立”问题是不能触碰的；
第三类人是完全回避自我状态。
应对方法：敞开心扉，对经验保持开放的心态，让爱进来。接纳当下的自我，对过去的经验可以谈起，因为有过去的我才有当下的我，拥抱迎接未来的我，无论是好是坏都是自己的选择。
情绪的重建—捉摸不透的主观体验，蒙娜丽莎是在笑吗？她为什么微笑？
科学家们利用“情绪识别软件”对《蒙娜丽莎的微笑》进行了解读。分析结果表明，蒙娜丽莎的微笑中带有83%的喜悦、9%的厌烦、6%的恐惧和2%的愤怒。这一研究成果被刊登在英国《新科学家》杂志上。
可是这种判断依然有很大可能性错误，因为表达过程中的微妙之处，往往容易被遗漏。在面临同样的情境下，不同人的情绪是不同的。而“体验”反映的是一种内在感受，若由于自身力量的弱小，人们还带有回避和掩饰的动机，识别情绪的状态就更加复杂了。有时候，哪怕是情绪体验的当事人，也难以描述自身的体验是怎样的。它的内在性导致了这种体验是无法准确外化。所以，情绪的主观体验是人们容易出现情绪功能失调的第二个要素。
情绪的重建——情绪本该如此，可是你不愿意
情绪本身是一种短暂的状态，
它时而高涨时而低落，
一切都是那么自然，
人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，
也因此深陷其中。
情绪是没有好坏、对错之分的，它是一种面对外部刺激而产生的内在心理过程。情绪只是在传达一个信息——当下的情境是令人愉快的、兴奋的、不愉快的、焦虑的、害怕的等等，这个信息会促使我们行动，从而良好地执行趋利避害的功能。所以不管是积极还是消极的情绪出现，是本该如此的。我们面临升职感到高兴、面临爱人感到幸福、面临大海感到开阔、面临危险感到害怕、面临挫折感到沮丧、面临失恋感到痛苦、面临被他人误解感到生气等等这都是正常的情绪反应。
