最近在听圈外同学《个人发展战略》训练营体验课，在听第5节课程：（3.2 三大系统，让学习不靠意志力）下面是一些总结：
我们经常会听到诸如此类：如果坚持每天背20个单词，一年词汇量就接近8000了，基本是托福的词汇量；如果坚持每天写2000字，两个月就12万字了，就可以出一本书。
实际上，因为人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗它，从而让你感觉非常累。比如你会发现，如果我们一段时间工作压力很大，就会更容易放弃健身等等良好习惯，因为我们的意志力在坚持工作这方面已经耗费光了，所以就没有多余的意志力用在坚持健身上了。
而且在移动互联网时代，我们会发现，自己的意志力好像越来越薄弱。以前高中时期，能坚持学习2个小时，但现在看1小时书，就觉得如坐针毡。很简单，因为我们面对的诱惑更多了，游戏、短视频、微博等等这些，都比学习的诱惑力更大，只要我们脑子里有这些东西，就需要不断耗费我们的意志力来抵制他们，才能最终坚持学习，所以我们才会很累。
威尔海姆•霍夫曼（Wilhelm Hofmann）主持的一项研究表明，人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制欲望。而这个研究是在BP机时代做的，近二十年间，移动互联网兴起带来的诱惑，比如游戏、短视频、段子等等，比过去上千年的诱惑加起来还要多，所以我们每天需要抵制更多欲望。这也是为什么，我们常常觉得，没做什么事情，也会感到很心累的原因。心理学家早就对我们的大脑做过研究，学界普遍认为，人类大脑内部有两个系统：理性和感性。
感性跟情感有关，是天性和本能。而理性则跟理智有关，让我们能够深思熟虑。我们决定做任何事情的时候，都是这两部分在起作用。
比如说，你在刷抖音，感性会告诉你“视频很有趣，继续刷吧，你会很快乐”，而理性却告诉你“别刷了，要去学习，否则将来没有前途”。
理性和感性是你的内部因素，而做一件事情还有外部因素的影响，这就是情境。关于情境我打个比方，如果你周围都是胖子，那么你变胖的概率会大大增加。如果你周围人都爱学习，那么你也会变得更爱学习。总结来说，如果要让我们能够坚持做一件事情，比如学习，并不是只能靠意志力的，其实有三个关键因素：理性上知道要学习、情感上愿意去学习、情境上制造适合学习的场景。而不是白天堕落，晚上后悔然后发誓，第二天继续这个堕落、后悔和发誓的循环。
1. 发挥理性的作用：树立明确目标
我们的目标需要足够明确。当你有明确目标的时候，同样的事情会有完全不一样的效果，你会更容易坚持。给自己一个明确的目标，是你坚持学习的第一步。
2. 发挥感性的作用：利用情绪冲动
为什么化妆品、医美等等这样的产品，都在不断煽动女性对衰老的恐惧，因为恐惧是一种情绪，会让你有冲动付费。
而能够促进你行为的情绪不只是恐惧，其实有很多种，比如愧疚感、认同感、成就感，等等。这里我给你建议几个利用情感的方法，用圈外过去所做的很多尝试为例——
方法1-截止日期的紧迫感：
豆瓣9.4分英剧《黑镜》的编剧查理•布洛克，收到过很多邮件，都是问他，怎么写出这么好的剧本。他回复大家说：“不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华吓到。”
所以，deadline是第一生产力。
方法2-比较产生的焦虑感：你需要一个在关键时刻踹你一脚的人，因为人都是有惰性的。
方法3-鼓励带来的成就感：
3. 发挥情境的作用：创造学习环境
还记得我们前面举的例子吗？如果你周围的人都是胖子，那你减肥的成功率会低很多。
这很容易理解，人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。
最简单的，你去一个陌生的社交场合，你会多说话还是少说话、多吃还是少吃呢？大多数人的做法是，看周围人怎么做。
学习也是一样的，很多人都发现，跟一群人一起讨论学习，会更容易坚持。
原因很简单，爱学习爱思考的人并不多，现实生活中，大多数人都在看娱乐八卦，如果你在学习，会觉得自己很突兀。但是到了学习社群就不一样了，大家都在学习，你也会模仿其他人，这也是为什么，圈外的课程都有线上线下社群的原因，就是为了有这样一个氛围。
情境里除了同伴因素以外，还有其他因素。举个例子，如果你比较容易被抖音干扰学习，那你把手机锁起来，制造一个专注的环境，这个问题就解决了。
如果可以用环境，就不要用你的意志力来抵制欲望。
总结：学习这件事，是不能纯靠意志力的，因为意志力非常有限，非常耗费能量。所以，你得利用自己的理性和感性两大系统，结合情境，让你愿意学习：首先利用你的理性系统，设定非常清晰量化的目标；然后，利用自己的情绪冲动，包括焦虑感、成就感等等，去促进学习；最后，还要让自己处于一个适合学习的情境。
2018年10月，在中国拥有近五千万职场用户的LinkedIn(领英)，做了一个调研，发布了一份《职场人转折点报告》。报告中有个有趣的发现：每月收入低于3000元的职场人加班时间最长，而相较之下，每月收入大于4万元的职场人学习时间最长。可以看出，能提升我们市场价值的，可能不是加班，而是学习。
