倒走对身体有以下多方面的好处：
缓解腰背疼痛倒走时身体重心后移，腰背部肌肉需持续发力维持平衡，这有助于强化腰背肌群，改善腰部血液循环，减轻腰椎压力，对腰肌劳损、腰椎间盘突出等引起的腰背疼痛有缓解作用。
矫正脊柱姿势常规行走易导致脊柱前屈或驼背，倒走时脊柱自然伸直，有助于纠正脊柱生理曲度，预防和改善驼背、脊柱侧弯等问题，使身体姿态更挺拔。
减轻膝关节负担倒走时膝关节屈伸角度和用力方式改变，关节负荷显著降低，对膝关节炎患者或关节磨损人群而言，是一种低冲击的锻炼方式，可缓解膝关节疼痛。
增强肌肉力量倒走主要锻炼身体后侧肌肉群，如臀大肌、腘绳肌、大腿内侧肌等，这些肌肉在正向行走中活动较少，倒走能有效增强其力量和耐力，提升身体整体稳定性。
提高平衡与协调能力倒走需要大脑快速调整身体姿态、判断空间位置，对小脑平衡功能和神经肌肉协调性是很好的锻炼，可降低跌倒风险，尤其适合中老年人或平衡能力较弱者。
促进血液循环倒走时肌肉有节奏地收缩与舒张，能加速腰部、腿部血液循环，改善局部代谢，有助于缓解肌肉疲劳和炎症。
改善认知功能倒走时大脑需处理与正向行走不同的视觉和空间信息，可激活大脑前额叶皮层，提升注意力、反应速度和空间感知能力，对预防认知衰退有一定帮助。
需注意，倒走需在安全环境下进行，平衡能力差、骨质疏松、严重腰椎疾病患者等应谨慎尝试。
