“焦虑”：前方有不确定的危险需要被看见。
焦虑 = 不确定性 + 危险/觉察力
不确定性与危险值越大，焦虑就越大。
减缓焦虑的关键点，就在提升我们的觉察力。
觉察力是“意识化”的能力，
也就是“与情绪对话”的能力。
能够“看见”自己的情绪反应，
“翻译”情绪传递的信息，
从而做出智慧的“选择”。
试着这样练习：
1. 是什么让我感到焦虑？
2. 我想要实现的是什么？
3. 什么是可控制的？可以去影响的？
4. 什么是不可控的？需要放下呢？
5. 接下来有哪些选择？
6. 什么是行动的第一步？
“焦虑”是教会我们学会臣服，接受不可改变的事
“拥有勇气”改变“可以改变”的事，
让我们成为“分辨”两者的“智慧”。
—— Max
2021年的元旦终身难忘，沈阳全民做核酸检验，学校被征用为检验点。1月1日～3日都在学校值班（上午8：00～下午15：00），为了守护沈阳市居民的安全做出我们的一份努力和贡献！
1. 最近沈阳的疫情让我感到有些焦虑。从2020年12月31日开始，到2021年1月3日止，沈城一直处于师生和居民的核算检验状态中，学校需要上报众多的数据，需要面对许多应急的、不确定的事情，上级下发的任务急，学校的反应速度要快，上报的信息要准确。临近期末，师生又要再次面临线上教学、线上学习的任务，如何保证在线的教学质量至关重要。
2. 我想要实现的有三点：一是圆满完成疫情防控的相关工作任务；二是落实好九年级寒假前的教育教学工作；三是安排好学生寒假生活，开好线上家长会。
3. 可控的因素：坚持每日与自己对话，管控好自己的情绪，做好必做工作的规划，调动师生的积极性，用行动影响周边的人，共同努力实现预期的目标。
4. 不可控的因素：改变他人很难，唯有改变内在的自我，接受“不可控”的因素，放下无能为力的事情，减少内耗，不做无意义的事情。
5. 接下来可以选择的事情：落实规划好的事情，组织九年级教师上好线上教学课程，尝试运用焦点讨论法进行期末教学质量分析，开好线上期末家长会，安排好学生的寒假生活。
6. 行动的第一步是完成疫情信息的录取，第二步落实线上教学任务，开好线上结业式，线上家长会，第三步开好期末质量分析会。
这一段时间还需要将《关键在问》一书进行第三遍的精读，在学习相关的案例同时，设计出这次期末质量分析会的流程，主持的内容，设计好提出的问题，制作出记录的表格以及教师的反思单等内容。
每天坚持聆听邱华国，吴虹编写的《新教育云伴读》，现在已经完成了三本书的云伴读——徐飞的《阅读，教师的第一修炼》，彼得·圣吉的《第五项修炼》，怀特海的《教育的目的》。通过作者或专家解读名著的学习，让我对教育有了新的认识和深刻的理解，意识到自己在理论学习上的众多欠缺和不足。庆幸在无意识中发现了自己的盲点，化解的“焦虑”，接受了不可改变的事情，转变了自我的视角，开始构建自己的思考框架，臣服而不抗拒，活出真实的自己。
感谢Max教练引导的每日觉察小练习，让我更好地和自己的情绪对话，与内在的自我联接，活出自我的生命状态！
