背景
我就是那些“ 工作日还比较规律，一到周末晚上就玩到三四点，睡到中午不起床”的年轻人之一，甚至有时更糟糕一点，周一到周五也是不规律的，起床、工作全靠意志力。
为什么会形成这样的作息
作业一直没做，其实是有些逃避——我有点不想把睡觉的时间缩短，让我感觉好像失去了很多东西。我不禁有些怀疑我睡觉到底是为了什么，是为了精力恢复，还是潜意识里把它作为了我的一个娱乐项目？
周末睡觉总有一个心理：周一到周五没有好好休息，那一定要通过周末来好好休息一下。本质还是想要休息，然后自然的选择了一个认为有用的方式——睡觉。
为什么会觉得周一到周五没有好好休息呢？
因为我的作息不规律，虽然早晨都一直是8:00起床，但是晚上不一定几点睡，12:00有，1:00有，2:00偶尔也会有。每天早晨都是睡眼惺忪，不想起床，所以到周末就想：终于可以睡到自然醒啦，“掌控自己”的感觉真好啊。
为什么会选择睡觉这种方式呢？
因为不需要思考，什么都不需要做，只需要躺在床上就好了。而且睡觉时间是被自己控制的，而不是被工作、被领导、被各种压力包围着。
睡觉真的解决我的问题了吗？
有时候还真解决过问题：在我精力状态非常差的情况下，睡上一下午简直是将我从地狱中拯救出来。但现在分析来看，状态非常差，主要还是作息不规律导致缺乏睡眠。
大部分时候是没有办法解决问题的：诚然，睡觉可以暂时屏蔽外界的各种压力，但却经常会有种自责的心理——别人都在学习，我却把时间用来睡觉，好浪费时间啊！
同时，睡的其实是没那么踏实的。比如我会在周末的9:00和10:00分别订一个闹钟，打开手机看一眼，群里有没有布置给我的任务，有没有给我安排事情，如果有的话就回应一下并起床去做，如果没有的话就心存侥幸，继续睡觉。
另外，小区外经常会有施工，有时会起来带上耳塞继续睡。其实睡的是没那么舒服的，有时单纯是为了睡觉而睡觉。
不规律作息导致的问题
精力很难迅速恢复是不争的事实，靠意志力工作，就算没有全部跪，基本也没有做的很出彩的——想想也是，没有睡过去就不错了，还指望着出彩？
同时周末的时间一大半用来了睡觉，一整天都懒懒的，晚上通常会有讨论会或者课程，两天竟几乎没有自由支配的时间——这可真奇怪呀，明明周末两天全是我自己的时间，到最后来竟然没有一点是自由的。
有句话说得好：自律带来自由。我想要懒散，却又想要自由，这怎么可能嘛？
想了想，睡觉重要还是自由重要？最后还是选择了自由，因为自由之后，我可以选择哪段时间睡觉、哪段时间玩、哪段时间学习，而不是说我只能睡觉。
寻找支持我规律作息的价值
我理解的自律，不是靠意志力，而是靠心里有一股力量支撑着你，让你真正相信，让你想要追求。人都是围绕着价值生活的，这一点我深信不疑。那现在就要分析一下有什么力量可以支撑着我规律作息。
我的作息如果不调整，其实也没什么大问题，只不过没那么舒服而已；而调整作息，需要我有强大的决心、毅力，同时既要对自己狠一点——逼迫自己坚持并养成习惯，又要对自己温柔一点——当没有做到的时候，对自己友好温柔，不自我攻击。
应该算是很巧合，课刚学完，就出现了一个对我来说极其重要的价值：
教练练习
我是去年4月开始学习教练技术的，边学边练也边忘，然而极少回去复习。偶尔接一个客户，就赶紧复习赶紧抱佛脚，有时候发挥的好，有时候就表现很一般。在明知自己基础不扎实、练得也不够的情况下也没有去系统复习，导致“明明是一起学的，雨悦姐她们已经收费1200/小时，我现在接免费的客户仍有些忐忑”。
是教练对我不重要吗？
教练对我来说是很重要的，我能看到我在学习教练过程中的成长，我也能看到我支持的客户在教练后的持续成长，这也是我继续做下去的最大动力。
为什么我没有投入更多精力呢？
仔细分析过，应该是我在去年上半年和下半年的阶段目标，都对我极其重要且难度大。上半年是要顺利毕业，下半年是要顺利通过入职考核和实习期，这两个目标在当时需要我投入极其多的精力，我当时也没有学过时间管理和精力管理，而且对自己要求没那么高，所以没有把精力放在教练学习上。
再往后时间宽裕了，想要捡起来的时候，没有契机、没有伙伴，看着超多的学习资料，畏难情绪一下就出来了，所以到现在都没有再捡起来。
但是！现在有一个非常好的机会——下一期的教练课在招助教！
看起来是一个机会，其实对我来说是五个机会：
第一，给我提供了一个捡起教练技术的契机；
第二，严格的审核制度使我更清楚自己的实力；
第三，加入后即可跟强大的督导、教练、助教团在一起共事，使我更有动力提升自己；
第四，我下手快，抱了秀燕姐和剑平哥的大腿，他们两个水平都非常高，并且在其他方面有很有造诣。非常幸运能跟他们两个组队，跟高手一起练习只要我努力用心，提高肯定是飞跃式的；
第五，我们请到了永澄老师作为督导，我中午幸运的围观了一次督导过程，老大对身份的把握和指导的精准度令我惊叹，跟着永澄老师肯定在很多方面会有很多突破性的发展。
那与精力管理和规律作息有什么关系呢？
昨晚我们小队进行了第一次的碰面会，我们经过商讨，把练习的时间定在了早晨5:30-6:30。
不用说5:30，就是两个小时后的7:30，我没啥重要的事也是在睡觉的。
但是为什么我同意了呢？有一个很重要的原因是，早晨是无论如何都不会被干扰的，不会因为要加班要工作要哄娃就增加各种不确定性。当我们的时间可以完全固定不被干扰的时候，我们其实已经对这件事有了很大的掌控感——这种掌控感让我安心。
也是因为我没有在5:30起过床，我想试试，到底是“我真的不适合早起”，还是我潜意识认为“我做不到”？
我该如何做？
规定自己在没有极其紧急的事情的时候，必须12点之前睡觉。
极其紧急指：老板布置今晚必须完成的任务，如某行业生态图、某报告、某PPT；与学姐讨论与公司发展相关、可能影响公司未来的重大问题；朋友非常需要我；
极其紧急不包括：为了完成作业熬夜；为了在公司群里表现活跃熬夜；为了看某个电影电视剧；为了洗碗；为了闲聊；为了看书；为了看公众号、知乎、简书等；
（以上内容随时补充）
每天早晨5:30起床，在练习后如有时间，可在7:30-8:00再睡半小时。
在目前我很难一下将作息调整为12:00-5:30，在这之间可以设置一些缓冲时间，如7点，6点半，6点，通过几天的时间慢慢将起床时间调整为5点半，晚上睡觉时间也跟着相应提前。
在调整和实践的过程中，必然会有“睡晚了”和“没起来”的情况，遇到先接受“自己还没有调整好”这个事实，并且清晰知道，这是必然发生且正常的，不是自己“怎么连起床这件小事都做不到”。
在这个过程中，我需要动态地评估我的变化：起床时间比预设晚了多少？我上次起床晚了是什么时候，当时晚了多少？根据每天的睡觉和起床时间，做一个长期的时间表，用来做数据对比和分析。
遇到极其紧急的事情怎么办？
紧急的事情不可避免，比如现在（23:56）就需要做一个PPT晚上提交（PPT技能现在看起来好重要啊，我下半年可能要把office培训提上日程了），我没有办法，唯一能做的就是尽快做出PPT，好早点睡觉。
如果熬夜在一个小时之内，早晨仍旧要按时起，我的身体记住的是时间，而不是时长，我要尽力让它记住早晨被唤醒的时间。如果发现精力确实没有完全恢复，7:30-8:00可以补一觉。
如果熬夜时间很长或者通宵了——尽量不要通宵啊——那肯定得补觉啊，我又不是超人，想办法尽快恢复精力才是最重要的。
结语
我今天看到筝小钱老师和学员的一段对话受到很大启发，对话是这样的：
小钱老师：今天重点是恢复精力。
学员：恢复精力难道不是休息吗？
小钱老师：一样。
只是在我的知识模块里，我用恢复精力这个词，大脑自动反应是做点换脑的事，吃点喜欢的，腹式呼吸……
用休息这个词，大脑自动反应是闭目慢跑躺舒服的靠着缓慢行动等。
触发我行动的内容不一样。
这几句话真是让我醍醐灌顶，我们大脑装有很多内容，每个词会触发一种或多种行动。
比如“恢复精力”触发的是做点轻松的工作，明明是同样的意思，“休息”触发的就是躺着靠着。
同样的，有时候你会觉得别人冒犯了你，愤怒至极，只是他用的某个词或者他的某个动作触发了你大脑的某个机制，可能你把对方的动作换一个同样含义的动作，触发的就是“同情他没有接受过专业的指导”。这个还需要我继续探索，这个过程很有意思~
最后附一张工作时间的时间计划表~
