在人生路上，每个人都会遇到压力，有些人面对压力会焦虑恐慌，不知所措；有些人遇到压力能正确看待，直面问题，勇于挑战。怎样面对压力是每一个人生命中的必修课，这篇文章有感于清华大学社会科学学院院长、心理学系系主任彭凯平教授在混沌商学院上一课《重压下的心理韧性与成功》。
压力是生活的常客，上学的时候每次期末考试前都会有压力，工作了老板给我们的重要项目和任务会产生压力，退休了怎样处理好无聊的退休生活也给我们压力…
从生理学的角度，先让我们认识一下，压力会产生怎样的应激反应？
当遇到危险、压力或挑战时，我们大脑中三个区域会释放压力激素，它们是下丘脑—垂体—肾上腺，会让我们处于一种应激状态。
这时候会产生两种应对行为，即打的过就战斗，打不过就逃跑。当做出行动后，压力激素就化解了，重新回到了一个平稳的状态，等待下一次压力的产生，这便是压力反应的自然循环机制。
如果不能科学应对压力，就会产生焦虑情绪，这样的情绪不断积累，就会产生不良的身心反应。
那我们应该怎样对应压力呢？有没有一些简单的技巧方法呢？
研究发现，人类的负面情绪体验与一些脑区有密切的关系，其中最重要的部位就是杏仁核。当我们不开心的时候，或者看到一些不好的画面，或者闻到一些不好的味道时，杏仁核会充血，随即就会产生负面情绪体验。
因此，应对压力一个特别简单的策略就是抑制杏仁核的活动。
杏仁核在鼻子后头，当遇到压力时，它会充血温度升高，因此，可以用一些物理的方法去缓解心理的问题。当我们心情不好的时候，不妨多吸几口凉气，这也是为什么很多人去乡下，早晨打开窗户，吸几口清新的空气会感觉特别舒畅，这是因为杏仁核温度下降，充血被抑制的原因。
还有一种方法是喷香气。闻到香气会让我们产生愉悦的感觉。所以我们要勤洗澡，多换衣服，女生来说可以喷点香水，这样可以让我们心情更加愉悦。
此外，写日记也是缓解压力的一种好方法。
著名作家歌德，曾经向自己好朋友太太求爱，被拒绝后，对哥德打击很大，他少年得志，一般来讲女性对他都很友好，结果没想到自己心目中的爱人不喜欢他、骂他，结果他就想不开怎么办呢？就自杀。
他是个文人，自杀之前总得留下一纸遗书，所以他把枪放在桌上，然后开始写。写着写着就发现，心情好了很多，不想死了。结果第二天又把枪放在那儿，又把纸摆好又开始写，到了第三天这个书写完了，自杀的念头也没了，这个书的名字叫做《少年维特之烦恼》，这本书解放了哥德，让他从负面情绪中走了出来。
以上是一些抑制杏仁核的方法，但光是抑制还不够，我们还要积极主动一些。研究发现，还有一种调节情绪的好方法，激活大脑的VTA。
中脑腹侧被盖区简写为VTA，它是愉悦系统或是报偿回路的一部分。当VTA被激活时，会释放各种神经化学递质，会激发出各种积极的情绪神经网络。有四种主要的神经化学递质：
第一种是多巴胺——奖励激素。
如何激发大脑分泌多巴胺呢？可以采用以下几种方式：
一是做自己喜欢做的事情；
二是庆祝自己的成功。
一个成功的人一定要让自己的快乐延续一段时间，因为延续4分钟之后，你的大脑就会形成对这个快乐体验的美好记忆，形成一个快乐的神经网络。
第二种是血清素——振奋心情的激素。
去年加拿大的一位学者获得诺贝尔的生理学奖叫Michael Houghton霍顿教授，他发现人类的血清素，它能够振奋人的心情。
怎样能够提升血清素？有几种方式：
一是做擅长的事情。当一个人能够发现自己的优势，并利用这个优势去帮助别人、成全别人时候，大脑会分泌出血清素。
二是体验自我价值，当你意识到自己做的事情是全世界别人都做不到的事情的时候，可以产生血清素的分泌。所以很多学者走上学术研究的道路，它一定是和血清素的分泌有很大的关系的。
三是做自尊心的呵护。即保护自己的自尊心容易提高血清素，伤害自尊心容易降低血清素。
此外，晒太阳能刺激血清素分泌。
这也是为什么我们人类心理学家一直搞不清楚的一个问题的答案，就是我们发现我们人类的自杀率并不是在这个冬天和秋天最高，反而是在什么时候高？
在春夏之交的时候，四月份、五月份。那为什么会出现这种反常现象？不是在这个最难熬的冬天，反而是在春天，就是因为冬天熬干了我们的血清素，因为没有足够的太阳，结果到了三四月份的时候，我们心情不太好，因为血清素不够。所以晒太阳让我们开心是因为刺激血清素的分泌。
第三种是内啡肽——减痛的激素。
它的特殊性就在于只有在我们感到身心痛苦的时候它才释放出来，它有作用，这个叫做减痛的激素。
有规律的运动会产生内啡肽。同样的，所有先苦后甜的体验，都会产生内啡肽的刺激，然后让我们觉得开心。还有看喜剧、听相声、幽默，所有这些事情，因为你要想，幽默、相声、喜剧都不是那么简单地一下让你开心，你得慢慢去想，才能够体会到它快乐的地方。烧脑的幽默，尤其让我们开心，为什么说？因为你必须想半天，才知道它为什么好笑。
第四种是催产素——爱的激素。
它的主要作用是增加人爱的感受，如何激发催产素呢？
所有增强爱、归属感和信任的人际交往活动都可以刺激催产素。
比如，一个特别温暖的拥抱让我们开心，所以大家不妨抱一抱周围的人，你会发现特别开心，特别愉悦；
还有被人夸奖，让我们开心，就我们人类喜欢别人欣赏，欣赏别人，让对方开心，让自己开心；
富有同理心的对话，沟通、交流和表达，多说一些充满爱护之心的话，少说一些刻薄批评的话，我们现在发现破坏人际关系的最快的杀手，就是说话不当。
以上这些都是应对压力的近端防御机制，马上做，马上有效的小技巧。
但是我们还需要培养一些长期的策略，人是特别容易做到自动化的习惯行为的影响，当你做一件事情已经形成了一种自动反射的时候，基本上你在压力面前就会有一种积极应对。
因为压力往往让人失控，容易让人失常。但是如果你有一种积极的习惯，那么当我们出现挑战、风险、挫折的时候，这个习惯就成了一种本能，本能就成了一种特别重要的保护机制。
彭凯平老师给出了三条建议：
一是发挥自己的特长优势。
找到自己的优势，并积极运用在生活和工作中，持续一周即可改善心情，持续一个月就能形成运用这种优势的习惯。
二是找到自己的福流。
真正让一个人做好一件事儿秘密，其实就是你做这件事的时候能够沉浸其中，物我两忘，酣畅淋漓，如痴如醉。
三是借助科学的幸福方法。
自修，多读一些积极心理学的书籍；同修，共同学习、交流、分享；还有就是专修，专门去学习一些积极心理学的课程。
