随我四角板凳状跪趴在垫子上，双膝分开与髋同宽，双腿垂直地面，双手垂直肩膀下方，肘眼相对，十个手指头大大的张开。
吸气，抬头，胸骨往前，右脚往后往上，脚尖回勾。
呼气，屈膝，让膝盖去寻找鼻尖的方向，脚背绷直，脚趾不要着地。
吸气，抬，尽可能不要翻胯。呼气，屈，吸气，抬，呼气，屈，落下右脚。
吸气，抬头，胸骨往前，左脚往后往上，脚尖回勾。呼气，屈膝，充分的去伸展背部。吸气，抬，可以塑造臀部和背部线条，呼气，屈，吸气，抬，呼气，屈。
落下左脚，将臀部坐在脚后跟上。
虎式
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