一）事件：今天上午和刚参加完执行师课程的朋友一起交流
（二）我的感受：开心
（三）我的思维：只要对对方有帮助，我尽力帮忙
（四）对方的感受：压力，委屈
（五）我的反应/应对：同理她，与她一起探讨
（六）我的深层的需求：联结，价值感
（七）我的模式：助人为乐
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的倾听能力。
三禪：（一）食禪：中午和几个朋友一起吃饭，东北大锅炖，里面的鱼鲜嫩可口，豆腐嫩滑入味，茄子入口即化的感觉。
（二）行禪：今天晚上打完球再爬台阶的时候，感觉到腿是轻松的，身体是轻松的，幸福的时刻。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分
