【摘录】：比如美国著名的女主持人奥普拉，屡次减肥不成功，所以就有了一个“奥普拉悖论”，悖论的内容就是说那些自制力绝佳的人，他们也很难始终如一的去控制体重。
但确实事实就是这样的，自制力强的人跟自制力弱的人，他们可能在事业方面，在学业方面差别很大，但是在控制体重方面的差异，显然不如其他方面。
【感想】：我们的意志力是有限的，所以成功人士他们的意志力主要用在事业方面，而在减肥方面往往不加入意。
【摘录】：为什么大家节食减肥总是失败？
首先，从生物学的角度来解释一下，如果你天天节食，你的肚子很饿，那么大脑就会认为你现在处于一个饥荒时期，大脑就非常主动的帮你把脂肪给你储存起来，怕你死掉，所以你就越饿越胖，总之减肥的速度，肯定不是很理想。
第二个原因，叫做去他效应。节食者每天都会在自己的心目当中给自己定一个目标，比如我今天只摄入200卡路里，当他们某天因为一个意外超过了限量，比如喝了几口奶昔，基本上今天就破功了。喝完了之后，你会觉得今天的节食计划泡汤了，肯定成功不了。然后不管那天的情况怎么样，他们都会把那天规作为失败，就会告诉自己从第二天再开始。当天他们就会想“去他的，我可以好好享受了”，他们的大吃大喝往往会长出更多的肉，让他们比那些不再节食状态的人吃得更多，这显然是不理性的。
去他效应在生活当中时常发生，我以前在我的课程当中跟学员说过：“如果你要自制，减肥也好，复习考研也好，你就记住一个成功自制的人，必然不是一个完美主义者。”
第三个原因，如果你长期节食，吃饭的时候就不听取自己身体的信号了。实际上，我们的身体自身有信号的，你什么时候饿，什么时候吃饱了。
【感想】：无论在生活中，或者工作中我们都有避免完美主义。你要知道完成比完美更加重要。如果我们过于追求完美主义的话，我们的大脑就会陷入管窥状态。
【摘录】：作者就说，如果你在这方面想要实现成功自制，一定要记住三个规则。
第一，永远不要节食；第二，永远不要发誓不吃巧克力，或者什么甜品，不吃某样东西；第三，永远不要把体重超标等同于意志力弱，不管你评价自己还是评判别人，体重超标真的不等于意志力弱。
【感想】：我们评价别人或者评价自己都不要带有主观意愿，要学会客观地看待。只有做到客观的看待任何事情，才能够更加接近真理。
【摘录】：那我们到底应该怎么样成功的减肥，或者控制自己的体重？
作者给了这样一个策略，要把你的意志力用在更有用的长期策略上。比如你要把那些发胖的食物，放在你根本就够不着的地方。
再有一个方法，我觉得非常有效，不仅是在减肥方面，叫做规定某些情况下，具体应该怎么做。如果想减肥的话，你不要制定笼统的计划“以后少吃点”，这种计划必然失败。你要制定非常详细的计划，规定在某些情况下，具体要怎么做。
比如我去参加同学聚会，看到非常诱人的甜品，令人发胖的食物，要怎么办？实施计划要以“如果...那么...”的形式出现，这个方法是非常好用的。
再有第三个减肥的方法，叫做每天监督体重。
第四个方法，叫积极拖延，叫做稍后再吃的心理效应。积极拖延的意思就是说，比如你特想吃一个巧克力，你跟自己说“我可以吃，但是能不能十分钟之后吃”。实际上，你把这个决策也就是允许自己十分钟之后吃的决策做出来的时候，你已经体会到一种满足感了。
【感想】：作者所说的方法不光在减肥方面非常实用，在我们生活中也可以很好的运用。比如我们大多数人每天都控制不住自己玩手机的时间，媛媛老师提到过非常有效的方法就是每天规定自己在手机上面所花费的时间。比如设定一个统一回复信息的时间段，把那些对你有负面影响的APP卸载，其他时间把手机锁起来。我们在面临选择或者面临诱惑的时候可以用如果……那么……去假设。这种方法可以运用在我们生活的方方面面。事先预测最坏结果是什么有助于我们迈出积极的一步。积极拖延也是一种非常不错的方法，如果我们在情绪激动的时候或者不理质的时候，我们就可以采用积极拖延。这样有助于我们接下来冷静思考，从而做到更加理性的看待问题。
