今天起床比较顺利，虽然6点的时候还是朦朦胧胧，但晴空无云，感觉天亮的早了。
起的早了点儿，但起跑时间却只提前了1分钟，主要是上厕所消耗了太长时间…… 看来需要补充一些酸奶促进消化了。
今天没有了云层的干扰，GPS手表很快找到了卫星，也没有出现昨天的飘逸问题。第一公里完成后，第二公里我就开始提速了，想试试这个冬天能量储备如何。
恢复性训练 Day3
日期：2017年3月9日 早6点27分；
天气：晴天、微风、0度；
路线：海淀绿道，全柏油路面；
路程：6km；
平均配速：5分22秒；
App计算公里配速时候如果遇到折返的话就会出现一些小误差，但在平均配速计算时，会提供很好的参考价值。但我感觉今天整体app提供的速度都有些快了。平均配速5分22秒对我来说应该可以接受，去年训练过程中达到过5分15左右，今年争取在长距离配速跑的时候试试维持这个速度。（地铁里旁边的人看视频外放声音太大，我让他小点儿声先…）
昨天有朋友留言问膝盖疼怎么跑。我还是先现身说法，说说我实际遇到的几种疼痛吧。
脚底板疼
去年有过两次脚底板疼，也休息了两天，疼痛减轻后继续跑。前两公里还会有疼痛感，后面活动开了就好多了。可以说是基本在运动中自我修复了。
脚踝疼
这是在前年三月份的时候发生的，是在跑步机上跑了10km后出现的，休息了一个月才好。脚踝在高中的时候崴过一次（记得是去跑着看一个漂亮女生……一不留神，唉），算是老伤。而在跑步机上跑步是诱因。在跑步机上跑，不仅仅要注意控制速度，调整前后的中心，还要努力保证身体左右的平衡。
橡胶履带很窄，难免会跑偏，身体会出于本能自我调节回来。配速慢的时候还好，快起来就很不容易控制脚落在同样的位置了。补水也很不方便。我们在路面上补水，速度自然会下降一些，但跑步机不知道，你要先去按按钮减速，再喝水，提速。别看只是手指去发力按键，这个动作会导致你整体重心失去控制，从而给膝盖脚踝带来侧面的冲击。这就是我脚踝受伤的原因。
再说说跑步膝
长跑的人中，据说大概有1/3会发生髌骨疼痛，也就是常说的跑步膝。预防是关键，主要是控制跑步的姿势。保持上身正直微微前倾，把重心放在肚脐以下，让身体带着腿跑，而不是迈腿带着身体跑；脚尖保持向正前方，两脚尽量落地靠近中线，外八字或内八字都会给膝盖带来侧面的冲击，要注意纠正；脚不要抬太高，尽量贴着地面踢出，前脚掌落地后过度到全脚掌，不要脚跟落地，避免对膝盖的冲击。
膝盖疼痛怎么办
首先要停止一切剧烈运动（跑跳投），等待疼痛消失再开始，正所谓磨刀不误砍柴工；可以用扶他林等药物按摩疼处，一周时间看是否可以完全消除；如果持续疼痛，建议就医。膝关节伤痛很难自我修复，要科学严肃对待，不能疼痛还继续坚持。
