导语：达成目标的最好的办法就是投入百分之百的时间和精力，从现在开始，把每一刻都过得值得，永远记得，没有人阻挡我们去寻找属于自己的光芒。
亲爱的，当你听到这本《精力管理手册》的时候，你最先想到的是什么？
你是不是也认为，精力还需要管理吗？还需要学习吗？这应该是先天性的吧？睡眠好、多休息、多运动应该精力就充沛了吧？
这本书的作者张萌告诉我们：精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。你练习的越多，管理精力的能力就越强。
听到这个结果是不是感到特别兴奋和期待，那我们就一起来读读这本《精力管理手册》，认真践行里面教的方法，拓展思维认知，从体能、情绪、好习惯、思维改变自己，为意志力充电！
确立目标，从坚持一项好运动开始
好体能是精力管理的基础。一个人的体能就是他的工作能力，是一块可以充电的电池。
好多人说，我也想坚持一项运动，但总是坚持不下去怎么办？其实，原因出在了你的计划上。
没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。充沛的精力就全部来自你的认真计划和坚定执行。
比如，你想拥有好的身材，那就必须找找到适合自己的运动方式，瑜伽、马甲线、跑步、跑步、做体操等这些都是非常好的运动项目。
你想训练力量，就去练习举重或者跑步；你想训练耐力，可以尝试打泰拳，作者张萌就是持续练习了三年的泰拳，体力和耐力都有了质的飞跃，可以轻松地连续打八轮。要知道，八轮的强度相当于专业运动员的水平了。
冥想是锻炼恢复力的一种，深呼吸可以让自己体内最大限度地吸入氧气，经过一吸一呼三次循环，可以让自己快速恢复体力。当然，睡一个好觉也是可以恢复较多的体力。
找到适合自己的运动方式，接下来需要养成一个好习惯，知道不如做到，做到不如持续做到，习惯是降低能耗的关键，也是高效的基础。
真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制定好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它。
掌控思维，跟上工作的节奏
我们常说：思维决定行为，只有想到了才能做到。我们每天都在进行思维活动，却很少有人注意到它的存在。正确的思维方式能够帮助我们节省很多的精力。
作者张萌设计了一款《赢效率手册》，可以帮助我们做好年目标、月目标、周目标和日计划。学会分解目标，有序地排列在每天的日程中，让你的一天都有条不紊的进行，节约了时间，也提升了做事的效率。
当没有做好编程工作的时候，你所有的思路都是混沌的、散乱无序的数据，会消耗更多的精力，得到的是更少的产出。而一旦形成思维，就宛如计算机运行了一套程序，思考问题的时候就会降低很多能耗。
其实，每天坚持写复盘，也是训练思维的方式。当你每天对一件事进行梳理、分析和反思，会迅速地为自己制定一套计划，比如真正学到了哪些，日后这几方面再产生问题会是什么原因，我可以采取哪些措施应对等等。
思维能帮助我们省力，一旦把这些模式变成你固定的习惯，日后在做这件事情的时候就会减少压力和阻力。
仪式习惯，增加自己的成就感
生活需要仪式感，当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。
一位禅师说过,再简单的事情如果我们能够一丝不苟地反复去做,就已不再是简单的重复,而是不断的飞跃和突破，是战胜自我的重塑,是自我的开华。这就是重复的力量。
“反复铭刻术”告诉我们，反复做一件事，坚持做一件事，养成习惯，到最后形成一种无意识的认知。当你养成一个习惯后，就不会花费过多时间去思考，反而可以直接去做，这就降低了精力的消耗。我也是利用21天、70天和365天逼自己养成习惯的。
早起，对于之前的来说是非常困难的事，一开始坚持五六天就中断了，最后，我报名参加“70天朗读萌姐60s”，并且利用早起时间去完成打卡，在大群的影响下和小组群的监督下，很轻松的就完成70天，并赎回励志币。在坚持一半的时候，我又加入了每日复盘，并把自己每天朗读60s的感受和学习生活记录下来，并放在晚上时间睡觉前去完成，就这样，早起、朗读和复盘一路坚持走了过来，我的早起和复盘是相辅相成的，我每天会在朋友圈打卡，让身边的人去监督自己，现在我已经成功做到5：00起床和复盘466天。
上个月六月份对我来说也是不平凡的一个月，我跟着英语教练陈俊风坚持完成21天元音标的学习打卡，紧接着又加入了30天大段美文的英语朗读，让我的英语语感有了大幅度的提升。教练教我们的“一口气朗读法”和“慢、中、快速朗读法”很有成效，这就是重复的力量，重复一百遍朗朗上口，重复五百遍炉火纯青，这就是操练英语的秘笈。
“好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球越滚越大，也会让你不断地通过建立这套仪式系统，养成更多的好习惯。”所以，养成好习惯，会让你越来越自信，持续努力去遇见更好的的自己！
你知道吗？大多数人使用到自己的精力方面的潜能不超过10%，也就是说，我们还有90%的精力潜能可以被开发出来。所以，学会开发精力，做自己最好的潜能导师哦！
结语：精力管理是时间管理的前提，我们要平衡好压力与恢复，思考与放松，情绪的复杂和对立的统一。按原则办事，符合事物发展的节律，再利用科学的方法提高自己的精力值。
分享本书金句
1.精力管理是时间管理的前提。精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事。
2.学会充电：好体能是高效能的基础。体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。
3.好体能也要靠好身材。好的姿态是一个人长期坚持的结果，会向外散发正能量，也会给自己带来由内而外的自信。
4.“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道。按规律办事远比不按规律办事效果要好，在精力低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合你做的事。比如：听音乐、喝咖啡、跟好友聊天、深呼吸、做瑜伽、冥想、小睡、运动放松、哪怕只是浏览网页，都能让你轻松回到精力值高的状态。
5.远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾。肾上腺素迷幻，它一般被称为“油门型的化学物质”，会促进你的血管收缩，血压升高，使人以警醒的状态应对紧张事件或重大挑战。
6.重启身体：构建系统性恢复能力。与骨折的恢复一样，人想要收获成长，就要不断地突破自己承压的极限。
7.建立情绪的复杂和对立面的统一。我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。
8.提高创造力：思考与放松节奏交替。左右脑就像一支管弦乐团，需要快乐地交替工作。
9.意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可。意志力的三个关键词是热情、毅力和承诺，翻译成我们能听懂的说法就是爱、坚持和拥有目标并接受监督。
10.学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础。学习复盘法包括哪些？分为三个步骤：复盘新知，改变旧知，如何去做。
作者简介：明明陪你坚持，是一位早起践行者，坚持陪伴者，终身学习者。希望今天的文章你能有所收获，欢迎在评论区和我交流哦！
