姓名：鲍愚
日期:2019年5月11日
打卡 第 35天
身体实修：
早:静坐30分钟（119次）
中:一分钟呼吸
晚:乱语静心 无 （第49次）
诵经实修:心经多遍，四无量心多遍
实修日志：
1.静坐时能感受到上下腭间的微微颤动，带到牙齿的细微震动，能给口腔带来内部唾液的分泌。整体时间比较宁静，偶尔会走神。昨天与某学员老师讨论静坐的一些情况，我也谈了我的感受。她问我：“你静心的品质怎么样啊，我常跑神，品质不高，感觉真的就是坐着没睁眼没说话而已”，我个人感受是：现在品质自我感觉挺好的。也会走神，倒都能慢慢的感受回来，我也是走神就走神呗，走神要停就停，也不强求，每天就是做。
她继续问：关于盘腿，闹钟关注点，是否静躺等一些问题。我结合自我感受简单回答：散盘（不刻意追单双盘），闹钟有时设，有时不设，凭感觉。早上就靠一会后起来，晚上会静躺一会。关注点主要调息，让自己保持定静。我原来静坐也是经常走神，效果不好。后来按照文纯老师的指引，先进行动态静心，就是乱语静心，早上保持静坐，晚上乱语静心，由动态静心带动静态静心，慢慢的感觉静坐的品质变啦。
其中关于静坐的时间，因人而异，根据自己的状态来，嗯，各有不同吧。我白天杂务比较多，所以心神散的多，早上一般经过夜间休息，整个人会比较安静，所以一般都是5点30左右起来静坐，我这几年养成习惯了，所以就这样啦。至于她提到她会在夜间两点，三点 四点，五点都有静坐。我个人的习惯是尽量在4.30-6.30之间，如果练习昆达瑜伽的朋友应该更加知道这个时间。这个时间段能量效果是最好的。不过4.30分我自己感觉太偏早，所以就5点多。但2.3点就根本就没考虑过了，这个时候身体各功能器官也是要休息的。
身体，心智，心灵，这三者还是要平衡，给他们的修养还是要给的。为了心灵而无限触碰身体的界限，感觉还是有些错乱啦。各按其位，我自己是这样做的。也不强求。有时半夜也会起来看书。这些是我个人静坐时的体验，也仅作参考，每个人都能按自己的节奏和感觉而来。
觉知小记：
1.现在感觉觉知深度还是不够深入，反而有一种自以为有觉知力，在与人交流时会有点小小的傲慢心，这是一种自我的造作。尤其与不同的人打交道的时候，能感受到一丝丝的气息，虽然不是很明显，这种感觉还是要及时的切掉。尤其每天与很多不同的人交往，确保做到身口意的合一，必须要有很强的觉知力。尽量让自己少说话，多听，在听的过程中感知对方，在说的时候感知自己。这还需要一个刻意训练的过程。
现在每天会不时的扫描自己的头脑，自己目前处于哪个人格面的自我，有没有在抓取，用力和造作。经过前期与贪知，贪名，贪色的三个boss周旋，也应对了他们的出招，终于感觉他们也都能安静下来，至少在现阶段能较好的看着他们。继续努力。
