这是一套神奇的书，非常不可思议却又无比合理和科学。

《轻疗愈》：通过对穴位的敲击，能缓解和改变我们疼痛、疾病、成瘾、肥胖、情感关系、财务等问题，听起来非常不可思议，这就是能量心理学里的情绪释放疗法（EFT）。

作者尼克是情绪释放疗法领域的先锋人物，他创建的情绪释放疗法来自大量案例实践，从简单的头痛到幼年创伤，从工作压力到财务问题，均有明确的疗愈案例和方法，值得一试。

① 科学原理

当我们存在愤怒、苦恼或恐惧等负面情绪时，我们的大脑会亮起红灯，使我们的身体开启一种战斗或逃跑的反应机制。而这种反应机制会让我们的肾上腺素分泌增加、肌肉紧张、血压、心率、血糖水平升高，这样对身体来说才能拥有足够的能量应对挑战。

我们所存在或面临的愤怒、苦恼或恐惧等负面情绪可能来源于你正面临的日常生活中，但也有可能是根植于童年创伤或习得性反应，但无论来自哪里，都会让我们的身体随时准备战斗或逃跑。

应激反应发生在大脑的杏仁核中，他是大脑边缘系统的一部分，管理着人类的情感和长时记忆，负面情绪就在这里编码。幼年时的负面经历会为杏仁核提供编码素材，例如四年级时你在全班同学面前演讲，有人因为一个磕巴而嘲笑了你。这时，你的尴尬可能就会导致身体和头脑产生反应，将在众人面前讲话与“危险”一词联系在一起。而身体无法区分真实威胁和感受到的威胁，当再次发生或仅仅是想象在众人面前讲话等类似情形时，杏仁核会向大脑发出警报：有情况，我们的安全正收到威胁。而大脑会通过应激反应动员整个身体，所以就会产生肾上腺素增加、紧张、脸红心跳等情况。

童年痛苦经历等等负面情绪也一样，当你想到某些让你感到焦虑或不舒服的事件时，这种想象就会激发你的杏仁核发出警报，使身体产生战斗或逃跑反应。如果同时进行敲击，杏仁核活动就会受到抑制，反复多次后，海马体（大脑边缘系统中控制情境关联的部分）就会得到这样的信息：这件事过去被标记为“危险事件”，可实际上标错了。海马体就会把它标记为普通事件，再碰到类似的情况，杏仁核就不会报警了。

②如何做

简单几个步骤：

1.先找到最让你焦虑的“压力王事件”，详细描述并对他打分；同时想几个一想到“压力王事件”就能想到的词，如焦虑、生气、难受之类的；

2.记住问题描述语：把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然地接纳我自己；

如：尽管我当众讲话紧张，我还是全然接纳我自己。

3.开始敲击：用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍；

4.依次敲击身体的8个部位（1．眉毛内侧2．双眼外侧3．双眼下方4．鼻子下方5．下巴6．锁骨7．腋下8．头顶），同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5～7次（也可更多）；

5.敲击一遍后深呼吸，再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；

坚持下去，直到你对“压力王事件”的感觉显著好转为止。这意味着主观焦虑评分降到了2～3分或者干脆降到0分。

坚持下去，做5轮，做10轮，专心地、投入地做，去获得你想要的解脱。当你成功地把“压力王事件”清除后，你就可以继续寻找想获得改善的其他事情进行敲击治疗了。

③认识你的敲击对象

最常见的4种敲击对象是症状/表现、情绪、事件和束缚性信念。

它就好像一棵树：

树根代表束缚我们的信念，也是关于自己和世界什么是对什么是错的看法。比如，我认为我自己做什么都不行；我做不好这些事。。。

树干代表过往事件，这些事件常常给我们留下心理创伤，并且今天仍然影响着我们。

树枝代表伴随事件而来的情绪，比如愤怒、悲伤、沮丧和绝望。

树叶代表外部的症状和表现，它们给我们的生活带来压力和紧张，本来比如成瘾、心脏病、肥胖、疼痛、拖延症等。

这些都是我们应该敲击的对象，有可能一开始只是针对一种情绪进行敲击，治疗并把他清除后可能会忧伤，忧伤清除后可能会发现实际上是埋怨自己，这样层层深入，用这种“剥洋葱”的方式，一层一层地剥下去，最终就能解决问题，找到自由、希望和理解。

我有很多“压力王事件”，比如我当众讲话会紧张、我总是很焦虑、会因为一些事情很愤怒、会因为难过的事情悲伤，我有自己的“敲击树”，跟我一起进行敲击打卡吧。敲开情绪的牢笼，过一个没有“应该”的自在生活，成为心想事成的自己。关注晨心cici，奉上详细敲击图。

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