理解我们的大脑，拜托您别开玩笑了！
的确，我们的大脑是由数百上千亿的脑细胞与神经元组成的，其工作机制异常复杂，最顶尖的脑科学家也谈不上对我们的大脑有多理解，更何况我这样的科学小白呢。
笔者想和大家在本文探讨的是，在习惯养成的过程中，我们的大脑的运行机制是什么，这个问题科学家们早已研究得非常透彻的，是有其规律与模式可循的。
§1、条件反射
相信简友们都还记得一个词，条件反射，这是俄国科学家巴浦洛夫在高级神经学里的核心理论。什么是条件反射？准确地定义是这样的：原来不能引起某一反应的刺激，通过一个学习过程，就是把这个刺激与另一个能引起反应的刺激同时给予，使他们彼此建立起联系，从而在条件刺激和条件反应之间建立起的联系叫做条件反射。
事实上，建立良好的习惯的目标必须是形成条件反射，也只有形成条件反射的目标才能称之为良好的习惯。比方说，晚上10点上床睡觉，早上6点起床，等等。
那么，该如何形成条件反射呢？
§2、基底神经节与前额皮层
在回答这个问题之前，我们先来理解一下大脑的两个结构：基底神经节和前额皮层。
基底神经节，是一个愚蠢的重复者，它从不判断，只负责简单的重复（这就是条件反射）；它异常顽固，不愿改变；它能准确探测模型并执行，形成自动行为模式；它消耗能量与意志力相对较小，从而效率较高。
前额皮层则不同，它可以称为聪明的管理者，它能准确判断利益与结果；它擅长短期思维与决策执行；它能有效消弱潜间识（抑制基底神经节），从而抵抗自发行为；它会消耗大量的能量与意志力，以致于效率不高。
从前面的描述可以看出，基底神经节和前额皮层，在我们的行为习惯中扮演了异常重要的角色，一个负责执行，一个负责判断，一个负责重复，一个负责改变，这两个结构直接负责了我们的行为习惯。
§3、微目标最容易执行，微习惯最容易养成
现在，我们再来探讨如何养成习惯，也就是形成条件反射。
在改变之前，我们的前额皮层会就需要改变的事进行预先判断，来确定这个事对我们有什么利益（前额皮层就是这么现实），没有利益，决不改变，但也不是有利益，就一定会改变，为什么，因为在改变的过程中，要消耗大量的能量与意志力，换句话说，前额皮层在决定改变的时候，不仅是判断有利与否，而是全面判定性价比，性价比越高，越容易执行。如果你的改变想法，直接不会开始，恐怕是你的目标过大，这个决定需要消耗太多的能量与意志力，性价比不高，被你的前额皮层直接PASS掉了，改变的决定都无法做出，自然就不会有开始。
在改变的决定做出之后，还需要我们的基底神经节来负责重复执行。但改变的决定一定会被有效地重复，直至形成条件反射吗？不见得，因为重复的过程一样要消耗能量与意志力，如果消耗的能量与意志力还是比较大，同样不会被有效地重复，这也是为什么，好多行为目标，最多就坚持两个星期的原因。
说到这儿，我想您应该明白了，为什么我们要践行微习惯了吧！因为，微习惯的性价比最高，我们的前额皮层最容易做出改变的决策，重复的代价最低，我们的基底神经节最容易不断地重复，直至形成条件反射。
正因为此，微习惯也就最容易养成了。
